Бременността е период, през който тялото на жената претърпя големи промени . Растежът на корема е неизбежен и трябва да се лекува спокойно. Известно време след раждането всичко ще се върне към нормалното си състояние и за бързо премахване на корема след раждането на бебето има различни начини и упражнения, които няма да навредят на здравето на майката. Какви са някои ефективни начини за почистване на стомаха след раждането?

Причини за появата на корема след раждането на бебето

Първо трябва да разберете защо коремът остава след бременност. Има няколко причини за този проблем:

  • Хормонално преструктуриране на тялото, наблюдавано при всички представители на нежния пол през този период. По правило по време на бременност тялото активира отлагането на мазнини и за да предотвратите това, трябва да наблюдавате употребата на продукти с излишно съдържание на калории. По това време диетата трябва да бъде правилно съставена, с най-голяма полза за детето и бъдещата майка;
  • Твърде висококалорична храна. Не бива да следвате съветите от много отдавна: „трябва да ядете за двама“. Това вече не трябва да се отразява на количеството, а на качеството на храненето, тоест диетата трябва да бъде обогатена с витамини и минерали. Средно наддаването на тегло за цялата бременност трябва да бъде 9-12 кг;
  • Разтягане на коремните мускули, обяснено от физиологията. Тоест, детето става все повече и повече, съответно, то също се нуждае от повече пространство. В тази връзка стомахът расте, а мускулите са разтегнати и тънки. Това е допълнителен сигнал за натрупване на мазнини около корема - за защита от механични наранявания.

След раждането трябва да тренирате мускулите си и да проявите малко търпение. Ще отнеме известно време, за да се върнат тъканите в норма. Понякога може да отнеме шест до дванадесет месеца.

В началото трябва да се съсредоточите върху бебето и кърменето, да установите режим на сън и почивка. Липсата на сън е много вредна за мама. С течение на времето ще се появи повече време за вас и ще освободите време за тренировки. Също така, с образуването на мазнини около пъпа, трябва да се създаде калориен дефицит, след което да се появи мускулен релеф.

Кога да започнете да спортувате след раждането

Много жени се интересуват от въпроса: кога мога да правя упражнения след раждане. Раждането е много стрес за тялото, отнема много енергия, така че трябва да му се отдели известно време, за да се възстанови. Първият месец не се препоръчва големи физически натоварвания. След това можете бавно да започнете уроците. Обърнете внимание на тези професионални съвети:

  • С неусложнени естествени раждания можете да направите лек повърхностен масаж на корема почти веднага след изписването у дома. Прости дихателни упражнения могат да се стартират на седмия или десетия ден след раждането на бебето.
  • След цезарово сечение коремната област, в която е разположен шевът, не трябва да се пипа в продължение на 3-5 месеца. Тоест масажните процедури в този случай не са подходящи. Но някои упражнения на статичния план е позволено да се извършват от осем седмици след операцията. Например от легнало положение можете да правите упражнението "вакуум" - плавно дърпайте мускулите на пресата. В този случай силата трябва да се приложи леко.
  • Хубаво е да носите превръзка след раждането. Това ще помогне за намаляване на болката в шева и също така поддържа долната част на корема. Освен това допринася за по-добро свиване на матката, което е много важно след раждането. Но най-важното е, че не го влачете много, в противен случай можете да навредите. Всичко трябва да е в умереност. От това можем да заключим дали превръзката помага за премахване на стомаха след раждането.

Не се опитвайте да започнете активно да се занимавате с физически упражнения, особено ако жена преди това не се е занимавала със спорт. В противен случай това е изпълнено с нервно изтощение и други неприятни състояния, като:

  • анемия или хиповитаминоза;
  • проблеми с лактацията;
  • несъответствие на оперативните шевове;
  • появата на кървене;
  • пролапс на матката и вагината.

Индивидуални характеристики

Подходът към класовете трябва да бъде компетентно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. В един случай мускулите могат да бъдат разтегнати и да има излишно тегло. А в друго няма излишна мазнина, но коремните мускули са отслабени.

Тогава в първата ситуация се изисква да отслабнете, но това трябва да се прави плавно и постепенно. Също така си струва да се даде на тялото основно физическо натоварване. Тоест, правете 3-4 пъти седмично, като правите упражнения като клякания, лицеви опори, лунги и щанга. Дългите разходки са добри в същото време. Трябва да изтеглите и пресата - 6-7 пъти седмично.

Освен това, не забравяйте за кърменето, следователно не трябва да се прибягва до строги диети. Необходимо е да се следи диетата, да се направи по-балансирана, така че да съдържа необходимото количество минерали и витамини.

По-близо до годината, когато лактацията приключи, можете да изберете за себе си подходяща диета, която ще ви позволи да свалите излишните килограми.

Във втория случай премахването на излишъка от корема ще бъде много по-лесно. Ще бъде необходимо само ежедневно да изтегляте пресата и да се уверите, че в диетата няма излишък от калории.

Как да влезете във форма след третото раждане

Тези, които не са първото дете, знаят колко е трудно да се върнат в първоначалната си форма. Как да премахнете стомаха след третото раждане е много актуален проблем за мнозина. Всъщност препоръките ще са сходни. Тоест, на първо място, е необходимо да се разбере дали раждането е било естествено или дали е извършено цезарово сечение. След това трябва да се консултирате с вашия лекар и да определите кога можете да правите упражнения. До този момент вероятно трябва да изберете специално коригиращо бельо след раждане.

Трябва да обърнете внимание и на вашата диета. Тя трябва да бъде пълна, но да не съдържа нищо излишно (не забравяйте за кърменето). Диетата трябва да включва млечни продукти, риба и постно месо, яйца, зеленчуци, плодове, ядки (при липса на алергии при бебето), зърнени храни, пълнозърнест хляб. Но от използването на кифлички, торти, сладкиши, сладкиши и шоколад трябва да се въздържат.

Не забравяйте за физическата активност. Пешеходният туризъм трябва да се прави ежедневно и ако е възможно, би било хубаво да отидете на плуване. Можете също да правите лека гимнастика:

  • издърпайте в стомаха, докато издишате и отпуснете, докато вдишвате;
  • когато плувате, махайте нагоре и надолу с ръце, така че кожата да усеща движението на водата;
  • когато сте в басейна, дръжте се отстрани и последователно издърпайте краката към гърдите, рязко изправяйки ги след това;
  • добре е навикът да се ходи с корем;
  • докато вземате душ, можете да направите лек масаж на корема с подвижна дюза - разтривайте в кръг, по посока на часовниковата стрелка и след това нагоре и надолу. В този случай водата не трябва да е прекалено гореща. По-добре да е готино.

Категория:

Здраве