Ходенето с пръчки (наричани още скандинавски, норвежки или финландски) стана известно в целия свят през 90-те години на миналия век. Популярността на този спорт се насърчаваше преди всичко от достъпността - не се изисква закупуване на абонамент. Много прост, но ефективен начин да се грижите за здравето си. Хората с всяко ниво на обучение могат да се занимават с: деца, възрастни хора, бременни, с различни заболявания.

Характеристики на финландското ходене

Поддръжката, използвана по време на часовете ви позволява да премахнете част от товара от ставите и гърба. Ето защо този вид дейност е показан за тези, които са трудни за бягане, страдащи от артрит, болка в гръбначния стълб. Но първоначално нордическото ходене изобщо не е измислено за общо здравословни цели. В топлите месеци скиорите поддържаха форма, като бягаха с тояги. Днес е разработено специално оборудване за финландско ходене. Това е единственото нещо, което трябва да закупите. Но много от тях започват класове, разчитайки на обикновени ски-стълбове, въпреки че не са твърде подходящи за градски условия.

Техниката на финландското ходене е доста проста:

  • Във всяка ръка се взема специален бастун (малко по-късно при избора на оборудване). Ако се направи стъпка с левия крак, дясната ръка е напреднала напред и обратно.
  • Трябва да ходите правилно - поставете крака си на петата, плавно я търкаляйте до върха. Човек може да си представи, че кракът е автомобилни колела.
  • Когато се движите, трябва да разчитате на пръчката, като частично прехвърляте телесното тегло върху нея. Лактите са притиснати към тялото.
  • Не задържайте дъха си. Вдишването и издишването се извършва на всеки 2-4 стъпки. Поемайте въздух през носа, изпускайте през устата. Но ако движенията станат активни, можете да дишате през устата си.

Не всеки може да прави движения с противоположни крайници едновременно. Затова за начало можете да се разхождате наоколо без подкрепа, овладявайки правилната техника.

Самата разходка е най-достъпната форма на занимания на открито. Дори да ходите 20 минути. на ден, можете да намалите възможността за преждевременна смърт с 30% - за това е полезно скандинавското ходене с пръчки. Но това не е единственият й плюс. Възрастните хора, които правят един час три пъти седмично, намаляват риска от деменция. Отрицателните последици от заседналия начин на живот - проблеми на сърдечно-съдовата система, наднорменото тегло, физическото бездействие - могат да бъдат предотвратени, ако редовно вдигате пръчки и ходите в парка. С помощта на този спорт е напълно възможно да укрепите мускулите, да намалите излишното тегло.

Противопоказания за класове

Повечето хора спокойно могат да правят нордическо ходене. Ползите и вредите до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма. Съществуват обаче редица сериозни противопоказания:

  • атака на тахикардия, ангина пекторис;
  • обостряне на коронарна болест на сърцето;
  • хипертонична криза;
  • инфекциозно заболяване;
  • висока температура;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • чувство за неразположение, болка от всякакъв произход;
  • наранявания на ставите или крайниците, дегенеративни процеси в гръбначния стълб.

Във всеки случай, преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Избор на оборудване

За да се захванете напълно, е по-добре да не използвате домашно приготвени пръчки, а да закупите специални. Цената не е много висока - може да се намери в онлайн магазините за 1000 рубли. Но няма да има риск да навредите на тялото. В края на краищата неправилната настройка на дланите (на "скандинавския" бастун дръжката е направена под ъгъл) може да навреди на ставите. Липсата на ремък - специална каишка - прави класовете много по-малко удобни и претоварва китките.

Обикновените ски-стълбове няма да работят, тъй като са по-дълги от необходимото за нордическо ходене. Също така, техният съществен недостатък е, че острият връх е подходящ само за дълбок сняг. Но очарованието на скандинавското ходене е именно във факта, че можете да го практикувате в градски условия и почти по всяко време на годината. При професионални модели е възможна смяната на върха от остър (за неравен терен) на мека гума (за асфалт).

Дължината на оборудването се избира индивидуално, за това е необходимо ръстът да се умножи в сантиметри по 0, 66. Ако искате да увеличите натоварването, изберете малко по-големи пръчки. Има два вида пръчки - обикновени и телескопични. Плюсът на последното е, че те лесно се сгъват, слагат се в чанта за фитнес, можете да вземете със себе си на екскурзия.

На дръжката има специална каишка, наподобяваща ръкавица. Това е ремък - използването му може значително да намали натоварването на китката, което е важно за хората, страдащи от артрит.

Тя трябва да се практикува в маратонки с гъвкава подметка, която няма да пречи на правилната работа на стъпалото (преобръщане от петата до петите).

Дейности за възрастни хора

Ползите от скандинавското ходене с пръчки за възрастни хора не могат да се надценят. Повечето представители на по-старото поколение имат повишен риск от нараняване на ставите. Причината е слабостта на сухожилията, връзките и мускулния корсет . Носещият апарат трябва да бъде засилен. Северното ходене е идеално за това. Тя ви позволява да използвате всички мускулни групи, които са в човешкото тяло. Няма риск от нараняване.

Разчитането на пръчки облекчава около 30% от натоварването от гърба и бедрата. За общ лечебен ефект е достатъчна половин час разходка на ден.

Световната здравна организация (СЗО) съветва всички да отделят поне два часа и половина за физическо възпитание. Това е необходимо, за да се поддържа правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Лекарите проведоха продължителни проучвания, насочени към установяване какъв ефект има финландското ходене върху хора с високо кръвно налягане. Наблюденията се провеждаха в продължение на три месеца. Всички изучавани лица със средна интензивност. Оказа се, че поддържащото ходене помага за лечение на хипертония. Отбелязано е постоянно понижение на налягането от 4 до 9 mmHg. Настроението се подобри, което също има положителен ефект върху здравето.

Тренировка за отслабване

Затлъстяването може да бъде различно: за друга жена няколко излишни килограма се превръща в трагедия, а някои носят четири десетки килограма излишно тегло. Ако в първия случай загубата на тегло не е проблем, тогава във втория ще бъде трудно. При висока степен на затлъстяване е противопоказано незабавно да се включите в интензивни аеробни упражнения. Бягането може не само да помогне, но и да навреди - дава допълнително натоварване на ставите, които вече са изтощени, сърцето не издържа на засиления ритъм на движение. Тогава трябва да помните за безопасна алтернатива.

Ползите за здравето от скандинавското ходене са и във факта, че той помага постепенно да свикне отслабеното тяло към стрес. С негова помощ е напълно възможно да отслабнете. За това темпът на часовете се нуждае от малко по-интензивно, отколкото по време на обикновена разходка. Време за обучение - от 50 минути до един час и половина. Занятията се провеждат всеки друг ден. Те могат да се редуват с мощност (ако здравето позволява).

Северното ходене е чудесна възможност да подобрите здравето си. Лесно е да се включиш в градския ритъм на живот. Например, можете да вземете клечки със себе си, като се насочите към магазина или на работа. По време на разходката се изразходват повече калории, отколкото при редовно ходене, мускулите на ръцете се укрепват, ставите и гръбначният стълб се разтоварват. Редовните часове ще ви позволят да почувствате положителните промени след няколко месеца.

Категория:

Здраве