В ранното детство повечето от момичетата се опитват да научат как да усукват специален обръч - хула обръч. Този урок беше много интересен и забавен. А също така той постоянно се включваше в програмата на часовете по часове по физическо възпитание.

Като възрастни, дебелите хора се обръщат към упражнения с обръч, които не харесват своята собствена фигура. За да направите тялото си по-привлекателно и тънко, трябва да научите как правилно да завъртите обръча в кръста.

Предимствата на торсионния обръч

Обучението с хула обръч има следните предимства:

  • hula hoop е много лесен за използване, транспортиране и съхраняване;
  • класовете не предполагат специална подготовка;
  • упражненията могат да бъдат ефективно комбинирани с други видове;
  • въртенето на хула обръча ви позволява да подобрите външния вид и състоянието на фигурата.

Упражненията с обръч могат да донесат максимален положителен ефект само ако се изпълняват правилно .

  1. По време на занятията участват няколко мускулни групи. Не всеки професионален симулатор може едновременно да засегне както бедрата, така и мускулите на гърба и пресата.
  2. На места, които са в контакт с хула обръча, се засилва кръвообращението. Това ви позволява да се отървете от телесните мазнини.
  3. Този тип тренировки намаляват кръвното налягане и се считат за ефективна превенция на инсулти и инфаркти. Hulahup също има релаксиращ и успокояващ ефект, повишава устойчивостта на стрес.
  4. Можете да изберете вълнуващи упражнения за всички членове на семейството, по-специално за децата.
  5. Когато тренирате с масивен обръч, тялото придобива добра гъвкавост.
  6. Въртенето на обръча повишава общия тонус на тялото.

Противопоказания

Hulahup не трябва да се използва в следните ситуации:

  • раждане на дете;
  • менструация;
  • заболявания на черния дроб, бъбреците и ставите;
  • рехабилитация след наранявания на гръбначния стълб, главата и крайниците.

Характеристики на избора на обръч

Не е достатъчно да можеш да използваш правилно спортен апарат, а и трябва да бъде избран правилно. Всяко разнообразие от обръчи е предназначено за различни упражнения. В момента има три вида обръчи на хула:

  • стандартна гимнастика;
  • с масажен ефект;
  • претеглена опция.

Обикновените обръчи често могат да се видят в училищата в часовете по физическо възпитание. Този модел е празен отвътре, изработен от пластмаса или лек метален сплав. Спортното оборудване е подходящо за начинаещи, които току-що са започнали независими изследвания. Такъв хула обръч ще ви позволи да усъвършенствате вашите ротационни умения и да научите най-простите техники и трикове, които ще започнат да се оказват с течение на времето.

Кръг с масажен ефект се отличава с наличието на специални топки, които масажират тялото по време на въртене и могат да се въртят. Експертите не препоръчват използването на такива устройства за начинаещи. Моделът е доста тежък, защото може да остави синини по кожата след себе си. Тип масаж Hulahup е предпочитан от любителите на фитнеса, които вече са успели да овладеят основния комплекс от упражнения.

Инвентарът с тежест тежи от половин до два килограма. Обикновено се смята, че този вид обръчи ви позволява бързо да отслабнете. Тази ефективност се дължи на силно натоварване на мускулните влакна.

Правила за въртене

Само на пръв поглед може да изглежда, че класовете с обръч са много скучни и прости. Всъщност това изисква отлична мускулна подвижност и двигателна координация.

Необходимо е да направите пълна тренировка, за да загреете тялото си . Краката трябва да бъдат поставени на разстояние около ширината на раменете, а обръчът на хула трябва да бъде повдигнат над главата ви. Правим наклон: отстрани, назад, напред. След това вземаме черупката в ръцете си и я издърпваме право напред, плавно се обръщаме в различни посоки.

  1. По време на тренировка трябва да се следи положението на тялото. Не трябва да огъвате гърба си, а краката трябва да бъдат събрани. Ако ги подредите, тогава целият ефект от физическите упражнения просто ще „разсее“.
  2. За да не пречите на ръцете си по време на часовете, се препоръчва да ги разтегнете нагоре, отстрани или да ги закачите в ключалката зад главата си.
  3. Не свързвайте таза и гърдите към тренировката, само стомахът трябва да остане подвижен.
  4. Препоръчва се започване на занятия не по-малко от два часа след хранене. Спазвайки това правило, упражненията определено ще ви бъдат от полза.
  5. След тренировка трябва да изпиете чаша чиста вода без газ.
  6. Продължителност на тренировката - поне половин час. Специалистите казват, че в първите 20-40 минути в човешкото тяло се наблюдава интензивно разпадане на глюкозата. Тогава тялото започва да харчи енергийни резерви, прилагайки телесни мазнини.
  7. Контролирайте дишането си. Проветрете стаята преди тренировка. Свеж и чист въздух, дълбоко и равномерно дишане ще обогатят тялото с кислород. В допълнение, застоялият въздух няма да предостави възможност за пълноценно обучение.
  8. Въртенето трябва да е спокойно и плавно, в противен случай можете да нараните гърба си.
  9. Включете музиката. Такава атмосфера ще подобри настроението ви и ще ви настрои за успех.

Тези, на които вече не им помага нито една диета, могат да се отърват от досадните килограми с помощта на обръч.

Категория:

Здраве