Плуването е физическа активност във вода, включва почти всички мускули на човек и е много по-ефективно от бягането. Това аеробно упражнение включва много безспорни предимства. Ето защо толкова често тези, които искат да получат стройна фигура, избират плуване.
Как да се справим в пула, за да постигнем желания резултат възможно най-бързо? Тайните на класовете са описани в тази статия.
Нека да разгледаме какво дава плуване в басейна:
- Ускорява метаболизма;
- Въздуши белите дробове;
- Помага за предотвратяване на ставни заболявания;
- Той облекчава организма от соли;
- Емоционално облекчава психиката на човек, позволява му да избяга от ежедневното тичане наоколо;
- Едно от най-безопасните активни упражнения;
- Класовете във водата развиват координация, тренират вестибуларния апарат.
Плуване в басейн за отслабване
Веднага трябва да определите датите и часовете, които сте заделили за туризъм в басейна. Всъщност, за да се постигне резултат в отслабването, е важна редовността. Препоръчва се да идвате на часове 2-4 пъти седмично. Имайте предвид, за да отслабнете, трябва да работите здраво. Определете стила си на плуване.
Най-трудното и в същото време ефективно е обхождането . Тук трябва да гребете с лявата и дясната ръка последователно, дланта е насочена назад по време на удара; лицето е във водата и вдишването / издишването се извършва, докато хвърляте една от ръцете напред, за да повторите упражнението; краката ви трябва да работят активно. При тази скорост човешкото тяло е в състояние да изгори до 600 kcal на час. Между другото, човек губи около 2000 ккал на ден.
Второто най-трудно изпълнение след заека е удар на пеперуда . Това упражнение е трудно да се изпълни. Ръцете работят симетрично. Практикуващият изтласква тялото от водата, в този момент се извършва вдишване / издишване, ръцете се придвижват напред от главата, така че, като се потопи отново във водата, да направи тласък. Професионалистите в този спорт имат надути ръце, гърди и рамене. Ако до днес сте посещавали басейна само няколко пъти и нямате изпомпан торс, тогава това упражнение е най-добре да се избягва. При удар с пеперуда 100-150 калории ще бъдат изгорени по-малко, отколкото при заек.
Мнозина, идвайки в басейна за отслабване, извършват само плуване на жаби . За съжаление този стил е неефективен: участва малка част от мускулите на тялото и прилагането на някои елементи може да доведе до наранявания.
На гърба във водата всеки може да лежи и да плува, дори и тези, които не могат да плуват по корем. Това е доста лесно упражнение. Но ако премахнете работата на ръцете и с краката си да гребите много бързо и с малки крачки, тогава имаме ново, изтощително упражнение. Използва онези мускули, които не работят при ходене. Освен това по време на този урок ръцете ни почиват.
Благоприятен е гръдният удар . Упражненията за ръце се изпълняват симетрично, краката постоянно работят. Този стил се различава от заека по това, че никога не изваждаме ръцете си от водата докрай. Упражнението е ефективно, технически по-лесно от заек; овладяването не е трудно. Кой тип плуване да изберете, зависи от вас.
След като сте решили стила, веднага трябва да съставите план за един пълноценен урок. Препоръчва се да отделите 40–45 минути (1 академичен час). След няколко минути плуване ще има силен задух и след това мускулите ще започнат да се запушват. В този случай си струва да преминете към по-малко изтощително упражнение. Но това често не си струва.
Например, можете да се държите отстрани с протегнати ръце и да работите слабо с краката си; да ходите по дъното, спускайки ръцете си и не им помагайте; вземете дъски от пяна и плувайте с тях; използвайте плавници за няколко плувки. Както можете да видите, всяко упражнение е по-лесно от основното. Но основното е да запомните, че времето за релакс и почивка трябва да бъде няколко пъти по-малко от активното темпо на занятията.
За да плувате в един подход, трябва незабавно да направите няколко писти, без да спирате. Защо? Тялото е проектирано така, че първото нещо, което правите, е да изгорите наскоро пристигналите въглехидрати и когато те свършат, е време за съхранените подкожни мазнини. От това следва, че след тренировка не трябва веднага да се облегнете на храна, можете да хапнете нещо, но това „нещо“ трябва да бъде лесно смилаемо.
Минуси от плуване
Плуването има следните недостатъци:
- Интензивното изгаряне на мазнини приключва, след като отидете на сушата. Това се дължи на охлаждащото свойство на водата. Тялото ни спира да харчи енергия, за да поддържа постоянна температура.
- След басейна се появява ужасна умора, сънливост.
- Умората предизвиква апетит, жената може да не се сдържа и отново да „възвърне“ енергията, която е изразходвала.
След първото посещение ще можете сами да съставите оптималния график за урока, да изберете подходящата за себе си техника от представените техники.
Тренирането става по-лесно след първата седмица и след отпадането на първите грамове. Важно е да запомните, че всеки може да направи всичко, ако наистина иска. По-горе разгледахме как да плуваме правилно, за да отслабнем; тези методи са подходящи и за индивидуални уроци.
Водна аеробика в групи
Такива упражнения се правят под наблюдението на инструктор, който следи за правилното изпълнение. Освен това, работата в групи е психологически по-лесна: имате мотивация да бъдете най-добрите, да не отстъпвате, да сравнявате резултатите си със съучениците.
След излизане от басейна направете разтягане, това ще ускори запушените мускули, а на следващия ден няма да страдате от болка при движение.
С времето пътуванията до обучение стават рутинни. Благодарение на този навик имаме изпомпано тяло, добро здраве, силен имунитет. Някой прекарва няколко часа във фитнес залата, за да напомпа рамене или абс, но басейнът заменя тежкото влачене на тежести с спокойно плуване. Класовете във вода нямат равни упражнения за енергийни разходи. Никое упражнение на сушата няма да ви позволи да изгаряте 400 или повече килокалории на час. Имаме не само усилени мускули, но и отлична гимнастика за тяло. Не можете лесно да премахнете страните на мастните слоеве, а също и да получите тонизирано тяло.
Водата отлично въздейства на кожата, освобождава я от сухота, напукване, води до естествен цвят.