Повечето хора предпочитат да отслабнат чрез джогинг, колоездене и диета. Това са наистина приятни начини за отслабване, подобряване на здравето и тонизиране на тялото. Такива методи обаче са трудни за изпълнение. Например през зимата, когато е невъзможно да карате колело или да бягате из района. За такива случаи има такава печеливша алтернатива като велоергометър. Можете да прекарате време с него както във фитнеса, така и у дома.

ефикасност

За да постигнете ефекта от отслабването, е важно да провеждате ежедневни упражнения на симулатора, независимо от конкретния ден. Едно от основните предимства на велотренажора е използването му у дома. Повечето хора обаче очакват да видят резултата след един урок, което е грешка. За да получите първия резултат, трябва да спортувате на неподвижен велосипед всеки ден в продължение на няколко седмици.

Освен това мнозина не могат да разберат как този симулатор ще помогне например при изгаряне на мазнини по корема, ако цялото натоварване пада само на краката. Всъщност оборудването има няколко въздействия върху тялото.

  1. Интензивност на тренировките. Симулаторът помага да се доставят аеробни товари, които зареждат тялото с кислород. Дългите класове ви позволяват да изпитате липса на кислород, а в процеса на отдих, белите дробове и кръв получават този газ. В резултат на това тази енергия кара тялото да изгаря мазнините и то не само по краката, но и по цялото тяло. Ето защо е необходимо да провеждате ежедневни класове, което в бъдеще ще ви позволи да се отървете от мазнините.
  2. Колоезденето е кардио тренировка. В процеса на тренировка възниква натоварване на сърдечно-съдовата система. В резултат на колоезденето те помагат да се отървете от повечето заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. В допълнение, редовните упражнения помагат за намаляване на холестерола в кръвта, което спомага за забавяне на метаболизма.
  3. В допълнение към изгарянето на мазнини, редовните упражнения помагат за подобряване на формата на тялото, да се отървете от целулита. Ако тренирате по няколко часа на ден, в рамките на месец мазнините ще започнат да изгарят на най-недостъпните места.
  4. В сравнение с джогинга и колоезденето, велоергометърът ви позволява да загубите много повече калории за едно и също време. Средно получасовият урок помага да изгорите 600 калории. В допълнение към редовни занятия се използва диета, която в комбинация с тренировки ще даде положителен ефект.

Правила за клас

Не можете просто да започнете да въртите педалите. За ефективността на обучението трябва да сте наясно с тяхната коректност, като предварително сте съставили програма от часове за следващата седмица и месец. Основното в тренировките е редовното използване на симулатора. Най-доброто решение би било да се упражнявате ежедневно. За постигане на резултата обаче е достатъчно 4 пъти седмично.

Ако току-що сте започнали да тренирате, времето за обучение трябва да бъде до 20 минути. След няколко класа можете да увеличите времето с 5 минути, като постепенно увеличавате натоварването. За да постигнете приемлив резултат, трябва да използвате симулатора за един месец. Ако едновременно спазвате диета, ефектът от тренировката ще бъде много по-висок.

Не е необходимо да се фокусирате само върху използването на велоергометър. Необходимо е постоянно да го комбинирате с други видове, например с елипсоид, бягаща пътека, гребане.

Процесът на отслабване за всеки човек е индивидуален. Преди да проведете обучение, можете да посетите лекуващия си лекар и диетолог за възможни съвети и трикове за ефективна работа върху симулатора.

В допълнение към времето за тренировка, трябва да имате предвид скоростта. Повечето съвременни симулатори имат режими на натоварване. За начинаещи най-добрата скорост ще бъде 20 км / ч. Въпреки това, не се фокусирайте върху него, тъй като можете да изберете приемлив индикатор в зависимост от вътрешното си благополучие. Отначало не трябва да поемате голям товар. Започнете с първия режим, постепенно, по време на тренировката, увеличавайки го и в самия край на тренировката можете да зададете максимума. Също така, за ефективно изгаряне на мазнини можете да замените интензивните тренировки с умерени тренировки.

По време на тренировката е важно да контролирате сърдечната си честота. Винаги трябва да е в нормални граници, в противен случай трябва да спрете урока и да направите кратка почивка. За правилното изчисляване на пулса трябва да отнемете възрастта си от 220. По време на обучението трябва да се придържате към 80% от получения брой.

Система за обучение

Преди всяко упражнение трябва да се затоплите. Като загряване можете да използвате:

  • скокове;
  • склонове;
  • клякам;
  • лицеви опори;
  • набирания;
  • разтягане.

Времето за зареждане трябва да бъде 5 минути. Загряването е необходимо, за да се предотврати навяхването и да се подготви тялото за предстоящото упражнение. Освен това ще допринесе за изгарянето на калории.

Има няколко основни програми за обучение. Всеки от тях се отличава със своята интензивност. Основната цел е постепенно да увеличава натоварването, без да навреди на здравето. Нека анализираме всяка от програмите.

За начинаещи

Той е предназначен за първите 2 месеца от часовете за мъже и жени. Състои се от следните стъпки:

  • четири велосипедни упражнения седмично;
  • продължителността на всеки урок е 30 минути;
  • сърдечната честота не трябва да надвишава 75% от нормата;
  • честота на движенията не повече от 60 в минута.

За отслабване

Най-енергичната част от тренировките, помагаща за сваляне на излишното тегло. Необходимо е не само за краткосрочно отслабване, но и за поддържане на тялото в добра форма. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде строго лична.

  1. Пет урока за седем календарни дни.
  2. Продължителността на всеки урок е 50 минути.
  3. Пулсът не трябва да надвишава 80% от естествения.
  4. Честотата на стъпките е не повече от 70 в минута.

За възрастни хора

Обучението с велосипед е добро за всички, но особено за хора в напреднала възраст, които се опитват да поддържат формата си. В допълнение, тренировките се препоръчват за тези, които имат проблеми с краката, костите и гърба. Няколко тренировки на седмица ще ви помогнат да намалите болката и да приведете тялото си във форма.

Изборът на броя на тренировките за колоездене за всеки човек е чисто личен. Всеки възрастен човек сам определя колко време му трябва да тренира и какъв товар е необходим. Не бива обаче да определяте независимо това. Преди започване на занятия се консултирайте с вашия лекар, който ще състави конкретна програма, като вземе предвид личните характеристики на организма и здравословното състояние.

В допълнение, трябва да се ангажирате под стриктния надзор на личен треньор. Също така трябва да пиете достатъчно вода по време на тренировка.

Полезни съвети

Тренировките с велосипеди са само част от процеса на отслабване. За да постигнете ефективна загуба на тегло, трябва да се придържате към следните препоръки .

  1. Невъзможно е да отслабнете без подходящо хранене и диети. Ето защо, преди да започнете да карате колоездене, трябва да създадете лична диета. Важно е да консумирате по-малко калории, отколкото да харчите. Колкото по-голяма е разликата в тези показатели, толкова по-бързо можете да постигнете оптималния резултат. Също така трябва да изключите незабавна храна, сладка, мазна и брашно. Трябва да добавите към диетата си зърнени храни, варено пилешко месо, бели храни и плодове. Именно на тези продукти е необходимо да изградите ежедневния си хранителен режим.
  2. Трябва да се спазва нормата на консумация на вода. Необходимо е да се пие до два литра на ден, и то не газирана, а пречистена.
  3. Тренировките с велосипеди могат да се комбинират с други спортове. Можете да използвате други симулатори за най-добър ефект, както и да се включите в сутрешен джогинг, скачане на въже. Тази комбинация ще помогне бързо да се отървете от телесните мазнини. Ако е необходимо не само да се губят мазнини, но и да се изгради мускул, е необходимо да се прибегне до използването на силови симулатори.
  4. Изберете подходящите дрехи за часовете. Тя трябва да бъде удобна и просторна. Като обувка, най-добрият вариант би бил да използвате маратонка или маратонки. Упражнението бос е изключително опасно за здравето.
  5. Спазвайте правилната стойка. Гърбът винаги трябва да се държи прав. Не е необходимо да сравнявате колоезденето с колоезденето, където гърбът е огънат.
  6. Три часа преди тренировка трябва да откажете да ядете. В противен случай тренировките са полезни само за ускореното усвояване на изядената храна, а не за изгарянето на мазнини.
  7. Не правете внезапни спирания по време на колоездене. В противен случай могат да се развият проблеми със сърдечно-съдовата система. За ефективно спиране е необходимо постепенно да намалите скоростта, докато дишането и пулсът не се възстановят.
  8. В процеса на колоездене можете да използвате музика за допълнителна мотивация. Алтернатива би било използването на телевизор. Подобни методи са необходими за тези, които са скучни и монотонни на неподвижен мотор.

Как да изберем мотор за упражнения

Много хора след дълго време на обучение осъзнават, че губят много време, пътувайки до фитнеса, така че повечето хора предпочитат да тренират у дома. За да направите това, трябва да си купите велоергометър, но преди това трябва да направите правилния избор.

Правилният избор е половината от успеха. В момента има няколко вида дизайни, които се различават по своите размери и функционалност .

  1. Вертикална. Ефективен за отслабване. Той има малки размери, което ви позволява да поставите симулатора във всяка част на стаята. От минусите: натоварването на гръбначните и коленните стави.
  2. Хоризонтална. Лесна за работа и ергономична. От минусите: не е предназначен за отслабване, огромен разход.
  3. Portable. Най-евтиният вариант, удобен и малък. Сред недостатъците: не е предназначен за отслабване.
  4. Hybrid. Лесен за използване, ергономичен и универсален. Основните недостатъци: голям размер, тегло и огромни разходи.

Най-ефективните за отслабване са вертикалните и хибридни модели. Те са удобни за използване и ви позволяват да фиксирате позицията на тялото по време на колоездене.

За най-добър избор трябва да се следват следните указания .

  1. Оптимални размери. Малкият размер на конструкцията ви позволява да я поставите във всяка част на стаята. Тя обаче няма да заема огромна част от стаята. В противен случай симулаторът може лесно да се движи.
  2. Тегло на потребителя. За оптимален избор е необходимо да има запас от няколко килограма, за да може конструкцията да издържи. Средните модели са проектирани за тегло до 100 кг.
  3. Компютър. С помощта на компютър можете да контролирате скоростта, броя на изгорените калории и разстоянието. Ще бъде полезно да имате монитор за сърдечната честота.

Велосипед за упражнения е един от най-добрите начини за противодействие на наднорменото тегло. Основното нещо е да се придържате към графика на тренировките с цикъл, да се включвате в ежедневни дейности и да постигнете целта си. След няколко седмици тренировки и подходяща диета, всеки ще получи подходящ резултат и красива фигура.

Категория:

Красота