Здравословният начин на живот е чудесен подарък за тялото. За да сте тънки, трябва да използвате много различни възможности, от тренировки в фитнес зали и фитнес центрове, масажни процедури и обгръщания на тялото, завършващи с използването на мазнини горелки и хранителни комплекси за отслабване. Но дали е толкова ефективен, колкото твърди рекламата? В интернет можете да прочетете отзиви за различни видове отслабване. Някои методи са наистина разработени от професионалисти и дават дълготраен ефект.

Те включват техниката на известен писател, фитнес треньор и просто хубава жена - Джилиън Майкълс. Тя показа със своя пример, че силата на волята, решителността и желанието да се докаже ще помогне да се осъществи една мечта от всякаква сложност. В детството момичето беше гъсто с малък ръст, затова в училище се дразнеше и не искаше да се сприятели с нея. Тогава родителите се разведоха и Джилиан започна да развива комплекс за малоценност.

Съвсем нормално беше младите Майкълс да се заемат с проблеми, но тогава спортът се появи в живота й, всичко се промени драстично . В една от книгите си авторът признава, че в младостта си е мечтала за красива фигура, слава и своя фитнес клуб, но това са нереални мечти.

Когато майката заведе дъщеря си в секцията по карате, последната не разбра как това ще й помогне. Но след десет години Майкълс създаде уникална техника, при която се комбинират не само различни видове упражнения, но и силови натоварвания с йога. Съветите, дадени в методологията, помагат на хиляди хора по света да отслабнат, да приведат телата си в ред.

Огромно място е отделено на мотивацията, всеки урок Джилиан говори за това колко е важно да обичаш себе си и да доказваш, че трябва да го направиш сега. Няма нищо невъзможно или недостъпно, но появата на желание трябва да се стимулира.

Принципи на работа според метода

Авторът в книги и видео уроци разкрива възможностите за бързо отслабване на тялото. Но не бива да мислите, че след един урок или първите тренировки ще започнат кардинални промени. Трябва да работите върху резултата и да приложите цялата физическа сила към процеса.

Всяко тяло функционира по различен начин, съответно и проблемните зони са различни, както и метаболизмът и процесът на усвояване на храната. Майкълс предлага да не отслабнете възможно най-бързо, а да приведете тялото в ред, докосвайки и развивайки всички мускулни групи.

Упражнението е основното условие за всяка тренировка. Занятията обикновено се провеждат в скала от 3 до 2. Само 3 минути на кардио, за да загреете добре мускулите и да започнете процеса на изгаряне на калории, но не и да претоварвате тялото. След това 2 минути за силови упражнения, предназначени да стегнат кожата и да развият мускулен тонус. И 1 минута на пресата, защото плосък корем е резултат от правилното обучение.

Силовите упражнения са трудни за начинаещи, защото във фитнеса не се срещат лесно. Затова треньорът препоръчва преди да започнете курс от 30 дни, направете някои видове упражнения върху мускулните групи на краката и ръцете, за да можете да подготвите тялото предварително.

Второто условие на метода е балансиране на храненето. Няма смисъл да се занимавате с фитнес, а след това яжте сладкиши и легнете на дивана. Когато тялото формира темпото на работа и коригира метаболизма, вече не е възможно да излезете от този начин. Необходимо е да продължите напред и да създадете за себе си най-удобните условия за здраве. И ако трябва да кажете „не“ на лошите навици и нездравословните диети, направете го. А програмата на Джилиан Майкълс „Отслабване за 30 дни“ ще помогне за осъществяването на плана.

Първи период на смяна

Да започнеш е трудно . Този етап е предназначен да настрои тялото на желаното темпо и да добави движение. Необходимо е да се учи за добър резултат всеки ден, няма разлика по кое време на деня, основното е да действате. Занятията са предназначени за блокове от 30 минути. Дори натоварен човек, който работи в офиса от сутрин до вечер, може да отнеме половин час, за да стане здрав и подходящ.

Един блок се състои от три форми на упражнения по 8 минути. Формите, от своя страна, са разделени на 2 подхода и принципа на 3−2−1. В допълнение към факта, че упражненията трябва да се изпълняват правилно, е необходимо и спазването на сроковете за тренировката.

За да създадете подходящата атмосфера, трябва да се справите с видео уроци, специална тренировъчна постелка и в удобно облекло, предназначено за фитнес .

От допълнителен инвентар може да се наложи:

  1. Гири.
  2. Скачане на въже.
  3. Стъпка песен

А също така по време на почивка трябва да пиете вода, затова е необходима и бутилка с течност.

Вторият етап от кохерентния път

През следващите десет дни темпът на натоварването се увеличава и потта буквално тече в поток. Основата на занятията е 30 минути и цикълът им не се променя, но самото ниво на натоварване става по-тежко. Треньорът позволява, ако мускулите болят силно и се чувства силен, да си почине за един ден от изпълнението на сложни упражнения.

На втория етап промените в тялото вече са видими. Това не трябва да е загуба на тегло или веднага сто процентов резултат. Тялото става по-здраво, мускулите са укрепени. Зададеният темп на работа нараства с натоварването, но тялото е готово за такъв ритъм и преминава през всички нива на тренировка.

Тази част от програмата се фокусира върху кардио тренировките и увеличаването на темпото на работа, така че потенето се увеличава, но авторът не забравя за загряването и загряването и обикновено се разпределя в началото и в края на тренировка в продължение на няколко минути за упражнения за дишане и разтягане.

Заключителната част на програмата

Сцената предизвиква смесени емоции. От една страна става лесно, защото след десет дни идеалното тяло ще бъде реалност. И е трудно от огромния темп на упражнения и упражнения. Дори тези, които са преминали през първите два етапа, не винаги стигат до края. Мнозина се откъсват от програмата и спират до там.

Но всяко занимание, освен физическото, има и психологически ефект, защото мотивацията от Майкълс може дори да зареди камък с положително настроение и желание да действа сега. Въпреки че треньорът е взискателен, той се отнася към учениците с подкрепа, желание да помогне по всяко време. Никое упражнение не може да навреди или претовари тялото.

С реалните измервания на резултатите е по-добре да се даде предпочитание на сантиметър, отколкото на тежести, защото водата в тялото добавя тегло, а проблемните зони на кожата винаги могат да бъдат измерени с лента.

След тренировка можете да видите следните резултати:

  • Намаляване на общото телесно тегло.
  • Повишаването на мускулния тонус.
  • Подобряване на метаболизма.
  • Стегната кожа и изчезване на целулита в проблемните зони.

Съветва програма за отслабване в продължение на 30 дни с приятелка Джилиан Майкълс. Не обичам да отслабвам постепенно, харесвам повече диети и сушене на тялото си, но след това го прочетох в интернет, видях достатъчно от резултатите на моята приятелка, исках и на себе си.

Изтеглих уроците, те са в публичното пространство. Момчета, пълна съм в екстаз. Да, трудно е, не се получи малко, имаше ужасна сила, но на финала беше ясно. Тялото просто се издърпа. Този месец тренировки ми даде повече от всички диети, взети заедно. Забравих за метаболитни проблеми и лошо храносмилане. Препоръчвам го на всички.

лилия

Програмата не е лоша. Прочетох за това във форума, помогнах на много момичета и споделих резултата с ентусиазъм. Самият треньор ми е приятен, като човек. Голям плюс за голямата й мотивация и инвестирания труд.

Взех някои системи за упражнения за себе си, но в комплекс никога не бих го изпълнил. Твърде сложно и трудно. Изглежда дори мъжете не биха могли да изпълняват някои упражнения нормално, не като момичетата.

Рита

Категория:

Здраве