Много мъже се занимават професионално с културизъм. Бодибилдингът е спорт, който е насочен към формирането и поддържането на стройна и тонизирана мъжка фигура с релефни мускули. Наскоро специалистите започнаха да се позовават на един от видовете културизъм, така нареченото "сушене".
"Сушенето" (от думата "сухо") е професионалното наименование на спортната техника, насочена към изгаряне на излишните мазнини в проблемните зони. Можете да се занимавате със сушене както за мъже, така и за жени, но само в зряла възраст, когато тялото най-накрая спре да расте и да се развива. За тийнейджъри и деца тази процедура е строго противопоказана. За да се „изсуши“ тялото, тоест да се отървете от излишните телесни мазнини, е необходимо не само да спортувате ежедневно, но и да спазвате принципите на правилното хранене.
Основни принципи
Сушенето на тялото е общоприетото име за интензивен тренировъчен курс, насочен към изгаряне на телесните мазнини и формиране на релефни мускули. Особено внимание трябва да се обърне на спортното хранене по време на сушене. Правилната диета ограничава наддаването на тегло и укрепва мускулите. Комплектът от упражнения за сушене на тялото включва упражнения за укрепване на пресата, упражнения върху симулаторите, лицеви опори и силова тренировка. Преди да започнете сушенето, препоръчително е да имате опит в интензивните спортове, тъй като ежедневните начинаещи понякога не могат да си позволят големите натоварвания. Изсушаването на тялото за мъже е метод за спортно отслабване, който включва:
Интензивни кардио и силови тренировки;- Занятия във фитнес залата, насочени към укрепване и развитие на основни мускулни групи;
- Дихателни упражнения. Когато човек диша правилно и дълбоко, повече кислород навлиза в белите дробове и мастните отлагания се разтварят по-бързо. Дихателната гимнастика се изпълнява директно по време на физически упражнения и се състои в правилно дишане при интензивно натоварване;
- Спортна диета, насочена към борба с излишните килограми и оформяне на мускулния релеф.
Функции за захранване
Изсушаването на тялото за мъже включва диета, богата на протеини и бедна на смилаеми въглехидрати. Диетата за мъже задължително трябва да включва витаминни и минерални добавки и протеинови шейкове. Те могат да бъдат закупени в магазините за спортно хранене, които обикновено се използват в съкращения като „sportpit“. Опитните спортисти често наричат тези търговски обекти "спортни напитки", тъй като те продават предимно напитки. Не се препоръчва да приготвяте протеинови шейкове у дома по рецепти, взети от интернет, защото не можете да изчислите пропорциите. Ето основните характеристики на храненето по време на "сушенето":
- Храненето трябва да бъде често, но малко по малко. Закуските първо трябва да бъдат намалени, а след това напълно изключени от диетата;
- Употребата на алкохол трябва да бъде силно ограничена. Допускат се обаче две до три чаши силен алкохол на седмица. Алкохолът играе голяма роля за предотвратяване на тромбоза, което често се случва при тези, които се занимават с интензивни силови тренировки с голямо натоварване на краката;
Храната трябва да се вари, пече или задушава. Препоръчително е пържените храни да се изключат от диетата напълно;- Не се препоръчва да приемате храна веднага след тренировка, тъй като има голяма вероятност тя да бъде изядена повече от необходимото. Но не трябва да се храните преди уроците, защото да тренирате на пълен стомах е опасно за здравето. Идеалното време за интензивна физическа активност е около час и половина след хранене.
Разрешени и забранени продукти
Храната на сушилнята трябва да бъде разнообразна и балансирана. Ефективността на сушене при мъжете зависи от вида на храната и от правилното разпределение на порциите през целия ден, както и от качеството на използваните храни. Трябва да заложите на храни, богати на протеини - това са месо, риба и бобови растения. Можете да ядете такава храна в неограничени количества.
Дали въглехидратите трябва да бъдат напълно изключени е спорен въпрос. От една страна, те трябва да присъстват в диетата като важен източник на енергия. От друга страна, лесно смилаемите въглехидрати повишават калорийното съдържание на храната и допринасят за увеличаване на теглото. Затова можете да ядете храни, богати на въглехидрати, но в ограничени количества. Добре е, когато треньорът внимателно следи за правилното хранене на спортиста.
Ако няма чувствителен наставник, се изисква голяма воля от човек, за да се изоставят много вкусни, но вредни продукти. Ето примери за такива продукти: шоколад (с изключение на горчив), бърза храна, удобни храни и индустриален сладолед. Но можете да ядете зеленчуци и зърнени храни без ограничения. По-добре е да се въздържате от картофи и тестени изделия, тъй като те са богати на нишесте. Макароните, приготвени от твърди зърна обаче, ако се ядат без мазни сосове, не дават наддаване на тегло.
Бананите трябва да бъдат напълно изключени от плодовете, тъй като те, подобно на картофите, съдържат много нишесте. От зърнените култури по същата причина се препоръчва да се ограничи употребата на ориз. По време на обяда определено трябва да хапнете горещо ястие (супа, борш или халат без пушени меса), особено през зимата, защото първото ястие създава усещане за пълнота и не лежи на корема ви, защото всяка супа е наполовина пълна с течност .
По време на сушенето трябва да консумирате много минерална или обикновена негазирана питейна вода, неподсладени компоти и плодови напитки също са чудесни. Сладките газирани напитки се препоръчват да бъдат напълно премахнати. Не злоупотребявайте с енергийни напитки, защото тяхната неограничена консумация може да доведе до нарушена сърдечна дейност. Като ободряваща напитка е най-добре да използвате зелен чай или чай от хибискус.
Не злоупотребявайте с яйца под каквато и да е форма. Яйцата са чудесен източник на протеини, но те дават много стрес на черния дроб. От месото се предпочита постното говеждо месо. Свинското и агнешкото не се препоръчват, защото в тях има много мазнини.
Изсушаването на тялото без правилно хранене може само да навреди. Ето защо, преди да се захванете със сушенето, човек трябва да помисли върху диетата си и при наличие на хронични заболявания да се консултира с треньор и лекуващ лекар. Можете също да се възползвате от препоръките на професионален диетолог и специализирана литература. При наличие на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, всяко "изсушаване" на организма е противопоказано, тъй като рязкото отслабване може да доведе до метаболитни нарушения.