Много хора отдавна оценяват предимствата на колоезденето: в топлите месеци често можете да намерите колоездач на улицата, отколкото бегач. Игрането на спорт ни прави по- издръжливи и помага да се освободим от ненужните калории, а колоезденето дори в парка в хубав летен ден е просто приятно. Някои хора използват широко велосипеди не само за неделни разходки, но и за обикаляне на града.

Следователно, един от най-популярните симулатори, които се инсталират не само в спортните зали, но и у дома, е велотренажор .

Предимства пред мотор

Съществените му разлики от истинския мотор са, че:

  • Велосипедистите доста често се сблъскват с наранявания . Рискът от нараняване на велотренажор е минимален.
  • Велосипедът за упражнения включва други мускулни групи, в сравнение с обикновен велосипед.
  • Моторът се използва за тренировки на открито и се нуждае от пространство . Ако не шофирате много често и не искате да се движите по пътното платно, трябва да потърсите място, където разходките не биха пречили на другите. Симулаторът е в стаята, където стои неподвижно. Освен това може да се използва в различни режими.

И това не е целият списък, достоен за велоергометър.

Какви мускули работят на велоергометър

Много хора питат кои мускули тренира велосипедистът. Като се занимавате с велосипед за упражнения, работите с мускулите на краката: прасците, вътрешните бедра, бицепсите и квадрицепсите на бедрата. Именно тези мускули, работещи заедно, помагат да се въртят краката и да се прехвърлят усилията върху педалите. С помощта на велоергометър трудно можете да ги направите релефни, но те ще влязат в тон, ще станат по-еластични. Такова обучение ще ви помогне да се отървете от мастните отлагания по бедрата, което ще направи фигурата ви близо до перфектна.

Също така, определен товар пада върху коремните мускули, тъй като по време на тренировка дишате интензивно, се увеличава обемът на белите дробове и мускулите на долната част на гърба, които участват в процеса на бедрото и така наречения мускулен корсет на гръбначния стълб.

В същото време велоергометърът почти не използва онези мускули, които са необходими при каране на обикновен велосипед, тъй като мускулите на ръцете и раменете по време на нормално каране на колело са необходими главно за поддържане на равновесие и при завъртане на волана.

Ползите от тренировките за отслабване

Ако изберете упражнения върху симулатора, за да отслабнете, тогава може да бъде полезно за тази цел. Например гребната машина е по-ниска от него по ефективност, но общият ефект от тренировката на неподвижен мотор е съпоставим с ефекта от бягането. В крайна сметка той е в състояние да изпомпва тялото ви.

Количеството калории, изразходвани по време на тренировка, зависи от нейната интензивност . Така че човек с тегло около 80 кг ще изгори около 300 ккал за тренировки със средно темпо и около 500 ккал за тренировки с висока скорост, а по време на тренировка в режим с висока интензивност се изгарят до 1200 калории. По този начин, за да постигнете резултата, ще бъде достатъчно да правите три часа седмично.

Ползите и вредите от велотренажор

Велосипедът за упражнения е полезен за жени и мъже. Дори ако искате да не отслабнете, а да подобрите здравето си, симулаторът на велосипеди ще ви бъде полезен. Първо, тренирането чрез интензивно дишане спомага за увеличаване на капацитета на белите дробове - спомага за по-доброто насищане на кръвта с кислород и подобрява благосъстоянието. На второ място, редовните упражнения помагат за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, а това дава защита на тялото срещу инфаркти и инсулти. Натискът върху съдовете не става прекомерен. Колоезденето също помага да се избегнат проблеми с вените на краката и предотвратява развитието на разширени вени.

Жителите в големите градове често страдат от неактивен начин на живот, а заниманията със спорт, включително на неподвижен мотор, укрепват имунитета. По този начин, трето, можете да увеличите собствената си устойчивост към инфекции. Но това не е всичко. Според някои изследователи дори и малко физическа активност може да увеличи способността за самоконтрол и способността да се упражнява сила на воля, когато е необходимо.

Физическата активност влияе върху производството на хормони на щастието, като по този начин помага за облекчаване на стреса и обезвреждане на нервното напрежение. Дори петминутното обучение на велосипеден симулатор ще ви помогне да бъдете по-ефективни и устойчиви на стрес и различни неприятности през целия ден. Бонусът на такова обучение за мъже е предотвратяването на простатит, а използването на велотренажор за жени не е само загуба на тегло, защото спортните занимания зареждат с енергия цялото тяло.

Вече говорихме за ползите от хоризонтален симулатор за мъже и жени. Но такива симулатори, за съжаление, имат недостатъци и определено трябва да се каже. Всеки? Всеки, който ще се упражнява на стационарен мотор, е длъжен да вземе предвид възможните рискове за здравето от подобни дейности. Затова по време на тренировката следете състоянието си, ако се появят симптоми като болка в гърдите, задух, виене на свят, потъмняване в очите, веднага спрете да спортувате.

Отрицателен ефект върху тялото може да се почувства, ако е избран грешен режим за тренировка, поради което е надвишено допустимото натоварване. В никакъв случай не правете това: вместо красота и здраве, старите ви заболявания може да изтекат и да се появи усложнение върху вътрешните ви органи.

Постигнете хармония и красота с краткотрайни упражнения, ако сте претренирани, можете да спечелите лошо настроение в най-добрия случай и физическо изтощение в най-лошия, а това е загуба на сила и увреждане на връзките. Ето защо, ако слушате съветите и тялото си, тогава тренировката на неподвижен мотор ще даде само положителни емоции, здраве и красота.

Показания и противопоказания

Такъв симулатор е полезен за всички, особено за тези, които искат да отслабнат, укрепват мускулите на краката и просто да бъдат в добра форма. Ако нямате противопоказания от лекарите и винаги се чувствате добре, тогава тези дейности ще ви донесат само полза. Ако не знаете как да карате колело, няма нужда да се разстройвате: тренировката на неподвижен велосипед ще замени велосипеда ви, само всичко трябва да бъде в умерено състояние.

Въпреки това има такива, на които класовете на симулатора са строго забранени. Те включват хора, страдащи от:

  • сърдечна болест
  • постоянен задух;
  • тахикардия;
  • хипертония;
  • бронхиална астма.

Ако сте от тези хора, но не можете да преодолеете себе си и напълно да се откажете от тренировките, обсъдете този проблем с вашия лекар. Той ще съветва класове, при които ще има минимално натоварване и по-дълго време за почивка. Понякога при такива заболявания самите лекари препоръчват велоергометър като тренировъчна терапия, но не можете да предпишете такова упражнение на себе си, само лекар може да го направи.

Мнозина се интересуват дали е възможно да се занимават с велосипеди за упражнения с разширени вени. На този въпрос е невъзможно да се отговори недвусмислено, всичко зависи от това дали имате хронично заболяване или не. Когато разширените вени са много изразени, е необходимо да се въздържате от тренировки, но ако болестта току-що е започнала, първо се консултирайте с лекар.

С повишено внимание трябва да подходите към класовете, ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, които включват междуребрена херния, артроза. Освен това не трябва да се занимавате, ако имате грип или настинка, изчакайте пълно възстановяване и работете върху здравето си.

Тренировки по време на бременност

Често жените се интересуват дали е възможно да се занимават с велоергометър по време на бременност и дали това ще навреди на плода. Отговорът най-често е отрицателен, за да не навредите на бебето, по-добре е да изоставите занятията и след раждането ще трябва да издържите няколко месеца, докато тялото се възстанови, особено ако сте направили секцио. През критичните дни можете да го направите, ако се чувствате отлично и сте в добро настроение.

Велосипедът за упражнения може да бъде добър помощник в отслабването или укрепването на тялото ви, а доброто настроение по време на тренировка ще увеличи любимата ви музика, независимо къде ще се занимавате: във фитнеса или у дома. Не забравяйте мерките за безопасност, слушайте лекарите и тялото си, създайте идеална програма за себе си, от която тялото ви ще има солидни предимства, а невероятен резултат няма да ви държи в очакване!

Категория:

Здраве