Бременността и раждането са много важно събитие в живота на всяка жена. Въпреки това много момичета съзнателно отказват да раждат, защото се страхуват да развалят фигурата. Не се поддавайте на конвенционалните стереотипи, че след раждането една жена безвъзвратно губи предишната си красота и хармония. Да премахнете стомаха след раждането на бебето е съвсем реално. Основното е да действате замислено и да не бързате.
Има много начини да върнете елегантна фигура: фитнес класове, плуване, аеробика, танци. Важно е да изберете това, което харесвате, така че часовете да носят само радост и море от положителни емоции. И, разбира се, е необходимо да се изчисли натоварването в съответствие със здравословното състояние, защото прекомерният стрес върху женското тяло за първи път след раждането на бебето може да доведе до сериозни проблеми.
Причини за появата
Мечтата на всяка жена е да напусне болницата с перфектна фигура. На практика обаче това е много рядко. Експертите твърдят, че всяка втора млада майка има малък корем след раждането на дете. Факт е, че тялото, което по време на бременност е свикнало да натрупва мастна тъкан, трудно се адаптира към новите условия и продължава да функционира „по инерция“. Не си струва да се плашите.
Увеличаването на мастната тъкан по време на бременност и след раждане също често се свързва с хормонални промени в организма. Но не е необходимо да се обръщате към ендокринолог: след около шест месеца, ако не настъпи втора бременност, хормоналният фон се стабилизира. Ето още няколко причини за появата на корема след раждането на дългоочакваното бебе:
Бременната жена свиква да яде „за двама“ и не може да се откаже от навика си, дори ако бременността приключи;- Ако млада майка посвещава цялото си свободно време на бебе, тогава тя е вкъщи през повечето време, спира да се грижи за себе си и не се храни правилно, а също така води заседнал начин на живот (особено през зимата, когато често е невъзможно да се разхожда с бебе поради времето);
- Много дами наддават на тегло след раждане поради наследствена предразположеност;
- Случва се, че една жена всъщност е стройна, но тогава кожата й провисва и се създава появата на „гънки“ по корема;
- След първото и следващите цезарови сечения с надлъжен шев, на корема неизбежно се появяват гънки под формата на валяк.
Възстановяване на женска фигура
Помислете за възстановяването след раждането на женската фигура. Какво трябва да се направи и как да се възстанови стомахът след бременност?
След независимо раждане
За да възстановите лесно фигурата след независимо раждане, препоръчително е да започнете класове възможно най-скоро. Можете да се включите в собствената си методология или можете да използвате методологията на автора на добре познати обучители, например набор от упражнения „Ново измерение“ от Синди Крауфорд. И така, ако една жена се е почувствала след раждането, тогава кога мога да започна да чистя стомаха си? Ако раждането се проведе без усложнения, тогава можете да започнете след две седмици (разбира се, когато нищо не ви притеснява).
Ето някои тайни за възстановяване на хармонията и красотата след независимо раждане, които минаха навреме и без усложнения:
Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на коремните мускули, защото по време на бременност те забележимо отслабват. Чудесно упражнение за укрепване на мускулите на пресата - класическите „армейски“ лицеви опори. А също и повдигането на краката от легнало положение помага много добре. Ако е трудно да изпълнявате това упражнение самостоятелно, приятел или съпруг може да помогне: дръжте се за краката, така че да не слизат от пода;- Ефективно средство за борба с мастните натрупвания след раждането и „портокаловата кора“ е професионален масаж;
- Трябва да е възможно най-много да сте на чист въздух, ходейки не само с количка, но и независимо, без бебе;
- Чудесен начин за стройната фигура е плуването, водната аеробика. През лятото можете да плувате в откритата вода, а през зимата - в басейна. Ако условията позволяват, можете да правите гимнастика у дома в голяма баня с бебето. По време на бременност и раждане гръбначният стълб изпитва голям стрес и плуването идеално го отпуска;
- Правилната диета на кърмеща майка ще помогне да отслабнете;
- За укрепване на мускулите и възстановяване на релефа им, упражненията с гири са добре подходящи. Вместо дъмбели можете да използвате обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода или речен пясък;
- И вие също можете да правите фитбол с вашето бебе. Детето ще спи по-добре, а мама ще свали излишни килограми и ще се забавлява чудесно.
Ако е възможно периодично да излизате от къщата, най-добре е да правите гимнастика или фитнес в спортен (здравен) център, индивидуално или в група, под ръководството на треньор. Основното предимство на ученето извън дома е, че жената не трябва да се разсейва от детето, така че занятията са ползотворни.
Психологическият аспект също играе голяма роля: човек е „социално животно“, така че е много по-интересно да се включиш в група, отколкото сам. Ако това не е възможно, можете да започнете с домашно обучение, но те трябва да се провеждат приблизително по едно и също време поне три пъти седмично и за предпочитане всеки ден. По-добре е да правите по малко всеки ден, отколкото веднъж седмично с интензивни упражнения.
След цезарово сечение
Можете да правите прости физически упражнения на третия или четвъртия ден след цезарово сечение. Обикновено тези упражнения се изпълняват, докато лежите по гръб. Трябва да се има предвид, че през първите седмици след цезарово сечение не се препоръчва да се опитвате да прибирате стомаха. За да стегнете стомаха след хирургично раждане, трябва да носите специална превръзка. Ето някои упражнения, препоръчани за жени, които са имали първо, повторно или следващо цезарово сечение:
Започвайки от третия ден след операцията, трябва да лежите по корем в продължение на няколко минути всеки ден (с разрешение на лекуващия лекар). Това помага за стягане на корема и бързо заздравяване на конци;- А също така можете да извършвате повдигане на крака от легнало положение. Можете да повдигнете краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Тогава този ъгъл може да бъде увеличен до деветдесет градуса. Ако можете да вдигнете и двата крака заедно, много добре. Ако в първия момент след операцията това не се получи, тогава може да се извърши лек вариант: повдигнете крака редуващо;
- За укрепване на пресата се препоръчва да се изпълни добре познатото упражнение „ножица“. Можете да повдигнете и кръстосате краката под всякакъв ъгъл, в зависимост от здравословното състояние и текущото състояние на здравето. Извършването на "ножица" трябва да се извършва бавно, с усилия, само тогава ефектът наистина ще бъде. Ако просто „махате с крака“, това няма да повлияе по никакъв начин на коремните мускули;
- В допълнение към издутия корем, много жени след хирургично раждане имат проблеми с червата: метеоризъм, подуване на корема. Чудесно упражнение, което в същото време помага да станете стройни и да преодолеете метеоризъм, е традиционното „колело“. Можете да "педалирате" двата крака едновременно или можете да редувате краката, в зависимост от благосъстоянието и физическите възможности.
Тайните на хармонията за млада майка
Експертите казват, че помага да се възстанови тънката фигура чрез активно кърмене при поискване. Този метод помага много по-добре от стягане на корема след раждане, строга диета или изтощителни тренировки във фитнес залата. Забелязвайки следродилния корем, жената веднага се замисля как да го премахне и започва да се изнервя. Основното нещо е да не се паникьосвате, да действате спокойно и според строг план.
За да възстановите и поддържате добра фигура възможно най-скоро след раждането на бебето, е необходимо ежедневно да извършвате сутрешни упражнения, както и да се храните правилно. Не използвайте хранителни добавки и чайове за отслабване със съмнителен произход. Ако те преминат в кърмата, бебето може да изпита алергия. Също така, ежедневните разходки на чист въздух трябва да бъдат включени в системата.
Ако млада майка се отегчава от фитнес, можете да опитате известния ориенталски танц на корема. Този древен вид танц прави всяка жена красива и женствена, помага да се намери добра стойка и гладка походка, а също така перфектно почиства стомаха. Но основното е, че коремният танц, за разлика от фитнес и силови тренировки, няма противопоказания. А също и за отслабване е необходимо да пиете поне два литра течност на ден, а думата "течност" означава обикновена питейна вода без газ. Чаят и кафето трябва да бъдат ограничени, а содата да се изхвърли.
Да се поддържа тънка фигура след раждането е съвсем реалистично. Основното е мотивацията и желанието да изглежда страхотно, въпреки сложността на грижите за бебето. Чудесен пример са известните филмови актриси, певици и театрални звезди. Много от тях са майки с много деца и въпреки това могат да се похвалят с почти перфектна фигура без никакъв намек за корем. Но трябва да се има предвид, че процентът на загуба на тегло след раждането е различен за всички, така че не гонете бърз резултат. По-добре е да отслабнете бавно, но стабилно .