Мнозина биха искали да имат фигура по-добра, отколкото сега. Те не се задоволяват с прекалено пълни ханша, недостатъчно стройни крака и изпъкнал корем. И проблемът засяга не само жените, но и мъжете.
Един от всеки трима над тридесет души търси начини да отслабне. Но почти всеки се приближава до това погрешно, опитвайки се да скочи веднага от бухалката и коренно да промени живота си след месец. Всъщност, за да премахнете проблема и да получите тялото на мечтите си, не е необходим не един месец изтощително обучение, а няколко години спазване на прости принципи.
Преди да премахнете стомаха на мъж след 30, важно е да осъзнаете, че отделно стомахът няма да отиде никъде. Отслабването ще се случи постепенно в цялото тяло. Заедно със загубата на излишно тегло ще дойде добро и енергично здраве.
Причини за проблеми с тялото
Всъщност възрастта не играе голяма роля. Алгоритъмът за това как да премахнете стомаха на 50 не се различава от това как да премахнете стомаха след 40. За начало нека разберем защо след тридесет започват такива забележими проблеми с фигурата . Има няколко причини за това и не всички от тях зависят от начина на живот.
Бавен метаболизъм С възрастта метаболизмът (преработката и усвояването на хранителни вещества в храната) се забавя. Това не влияе пряко върху наддаването на тегло. По-скоро само забавя постигането на целите. Първият резултат от диети и физическа активност ще се появи не след седмица, а след около месец. Много хора се отказват да се опитват да отслабнат, без да разбират същността на проблема.- Заседнал начин на живот и недохранване. Ако прескочите закуската, вземете няколко рула за обяд и преядете за вечеря, тогава тялото очевидно няма да спечели. Важно е обаче да запомните, че вредата ще настъпи само при системни нарушения. Не си струва да натъпквате закуска в движение и можете да разрешите семейно угощение от време на време.
- Стресови ситуации. Хормонът кортизол е отговорен за реакцията на стрес. Той не различава вълнението по време на игра с карти от конфликт с колегите и кавга със съпругата си от надраскано крило на автомобил. Един мозък влиза в мозъка: животът е в опасност, включваме аварийния режим. Съответно тялото започва да съхранява най-богатия калориен ресурс - мазнините. При жените се отлага в краката и бедрата, а при мъжете - в стомаха.
Разбира се, не е лесно да се откажете от любимите си кифлички и наистина е трудно да си намерите нова работа, но ако целта е да се отървете от излишъка и да не станете спортист, тогава можете да направите без екстремни мерки.
Препоръки за хранене
Шесткратното хранене е добро за спортисти, но обикновените хора не се нуждаят от него. За да разберете как да загубите стомаха на жената след 40 години, достатъчно е да помислите за три стандартни хранения:
Закуска. Изненадващо е, че той е този, който е ключът. Ако сутрин да ядете нещо, съдържащо „тежки“ въглехидрати, тогава през целия ден няма да има постоянно желание за ядене. Подходяща е каша от елда или овесени ядки. Към тях можете да добавите бъркани яйца или част от извара.- Обяд. Тя трябва да е твърда и плътна, но не прекалено голяма. Важно е да ядете купа със супа (горещите течни ястия бързо се усвояват и допринасят за отлично храносмилане), салата и обичайното основно ястие.
- Вечеря. Препоръчително е да се прави без излишни въглехидрати. Например, сервирайте зеленчуци вместо зърнени храни.
Между другото, правилото за това да не се яде след шест не е толкова универсално, още повече подчертава психиката и създава стресова ситуация изневиделица. Трябва да се храните, когато се усеща глад, но трябва да откажете от закуски под формата на шоколадов бар с консерва със сода.
Как бързо да премахнете стомаха си
Цифрата зависи не само от изяденото, но и от това къде отиват калориите, получени от храната. Ако седите по цял ден, тогава, разбира се, всички протеини, мазнини и въглехидрати, които са били асимилирани, но не са пуснати в стопанска дейност, ще бъдат оставени в резерв.
Отново не се поддавайте на широко разпространеното погрешно схващане, че излишното тегло може да се загуби само чрез интензивни тренировки. Качествената загуба на тегло не е бърз процес. По-добре е да загубите 10 килограма за три месеца, отколкото 15 за един, а следващите 20 да спечелите от върха.
Физическата активност трябва да започне с банални неща . Например, вземете куче. Ежедневната половинчасова разходка с вашия домашен любимец не само ще се отпусне, но и ще помогне да изгорите излишните калории. Ако в същото време откажете асансьора и отидете на една спирка до желания резултат, няма да останете дълго. Самото тяло ще разбере, че е време да изразходвате съхранените ресурси и ще се върне към нормалното.
И накрая, важно е да се разделят понятията за наднормено тегло и спортна фигура. Човек без излишно тегло все още има около 10 процента подкожна мазнина. Той изглежда здрав, но мускулите му, като кубчета на корема или трицепса, са невидими.
Да се отървете от излишното тегло е въпрос от шест до осем месеца, но изграждането на идеално тяло може да се превърне в занимание на целия живот. За да поддържате нормална форма, достатъчно е да водите повече или по-малко активен начин на живот и да не преяждате, но за да станете спортист, трябва да се ограничите по много начини. Как да отслабнете на мъж след 40 и как да станете спортист след 40 са два напълно различни въпроса, които изискват индивидуален подход.