Напълно безсмислено е човек да го убеждава или принуждава да направи нещо, докато сам не осъзнае своята полза или полза. Така или иначе, не е необходимо човек да бъде принуждаван да прави това, в което индивидът няма доверие. Неверието в полза на комплекса от упражнения и неговото изпълнение само поради причината, че е „необходимо“, скоро ще се превърне в рутина, която няма да донесе никаква полза.

Много хора се опитват да се обучат да правят упражнения сутрин, но не всеки от тях развива такъв навик. Те просто не намират в себе си достатъчно воля за редовно изпълнение на упражнения.

Какво има в пътя? Ето най-честите причини:

  • осъзнаването, че упражненията са „полезни“ и „необходими“, поражда някои съмнения;
  • Други психологически фактори също могат да попречат на създаването на подходящо настроение, например: „Винаги съм живял някак си без сутрешни упражнения и сега не съм загубен“;
  • обикновен мързел;
  • сънливост сутрин;
  • постоянна липса на време за тренировки сутрин;
  • страх от задух и дискомфорт;

Какво да правя? В никакъв случай не се опитвайте да се насилвате. Желанието да правите упражнения сутрин трябва да "пламне" в главата. И предварително трябва да изберете за себе си най-оптималната схема от класове, които "се вписват" във вашия начин на живот.

Разликите между физическото възпитание и спорта

Спортните занимания са предназначени да постигнат определени резултати - да поставят рекорд. В повечето случаи натоварванията, които се отразяват на организма, не само нямат никаква полза за него, но дори могат да му навредят.

Физическото възпитание е изключително полезно упражнение, което може да подобри вашето здраве. Упражнението сутрин у дома е задължителен компонент на физическото възпитание. Умерените упражнения помагат да се активизира тялото, да се сбогуваме със сутрешната сънливост и да подобрим настроението.

Ползите от редовното упражнение по време на сутрешните упражнения са безценни:

  • нервната система и сърдечният мускул са укрепени;
  • енергийните канали се изчистват;
  • Мускулът се подобрява
  • гръбначният стълб се подравнява;
  • апетитът се активира;
  • безсъние преминава;
  • телесното тегло се стабилизира.

Зареждането сутрин също изяснява мисленето, в резултат на което става много по-лесно и по-бързо човек да взема определени решения. Ефективността и личният успех се увеличават и се появяват още повече сили за изпълнение на всички очертани планове.

Как да намерите време за сутрешни упражнения

  • Вижте списъка със сутрешните неща. Някои от тях могат да бъдат прехвърлени изцяло или частично в следобедните часове. Например, ако вземете със себе си термос или бурканче за обяд, тогава храната може да се приготви не сутрин, а преди лягане. Необходимо е само да вземете контейнера сутрин от хладилника.
  • Спрете да валите дълго време след сън.
  • Задайте аларма около десет до петнадесет минути по-рано.

Как да развием добър навик

Ако вече сте успели да разберете всички ползи, които могат да донесат сутрешните упражнения, тогава е препоръчително да определите за себе си някаква конкретна времева рамка . Например, кажете си, че сутринта ще бъдете активно ангажирани точно за две седмици.

След като постигнете тази цел, вземете друго решение: да спрете или да продължите уроците.

В самото начало е полезно да определите комплекса от упражнения, като напишете всичко това на лист хартия. При избора на упражнения трябва да се даде предпочитание на тези, насочени към увеличаване на притока на кръв, развитие на гъвкавост и разтягане.

След като се събудите, по-добре е да изпълнявате плавни упражнения, без резки движения.

Сутрешните упражнения не трябва да уморяват, а по-скоро да събуждат тялото. Ако започнете да се уморявате бързо, трябва да намалите броя на повторенията или да направите корекции в плана си за тренировки.

Комплекс от упражнения

За сутрешните упражнения, набор от упражнения може да бъде както следва:

  1. Загрейте. Минутно ходене, стоене на едно място. Дишането трябва да е равномерно и спокойно.
  2. Правете кръгови движения с ръце. Повторете 5-10 пъти.
  3. Поставете ръцете си на долната част на гърба, завъртете главата си в различни посоки и след това я наклонете назад, напред. Направете 7-10 повторения.
  4. Ръце на колана, завъртете тялото в различни посоки, 5-10 пъти.
  5. Качете се на четворки, наведете гърба си надолу, след което я изритайте. Опитайте се да постигнете максимална амплитуда. Повторенията трябва да се правят поне 5-10.
  6. Клякайте 10-20 пъти. Гърбът трябва да остане прав.
  7. Пет минути бягане на едно място.

След като направите сутрешни упражнения за енергия и енергия, отидете на душ. По правило продължителността на сутрешните упражнения е най-малко 10 минути.

Трябва да се припомни, че упражненията за леки упражнения сутрин трябва да се избират, като отидете предварително на консултация със специалист.

Ако развиете навика да правите тези упражнения сутрин, тогава скоро ще почувствате прилив на енергия и вашето благополучие ще се подобри значително. Най-важното е да не спирате до там.

Категория:

Здраве