За да поддържат добра фигура след раждането на дете, много жени се занимават с фитнес или аеробика.
Можете да отидете до фитнес центъра или да направите моделиране на тялото, без да напускате дома си. Някой започва да възстановява фигурата с банално сутрешно упражнение и това също е доста добро. Но има жени, които са много сериозни и съсредоточени върху бързите резултати.
За такива дами най-добрият вариант би била всяка авторска техника на фитнес или здравна гимнастика. Напоследък авторският комплекс от известния моден модел Синди Крауфорд е много популярен - упражнения след раждането. Тя винаги се е занимавала активно със спорт и голяма част от тази техника се базира на личния опит на автора.
Спорт след раждане
Фитнес курсът на „Новото измерение“ на Синди Крауфорд е чудесен начин да възстановите добра фигура след раждането, да се отървете от стрии и други досадни неприятности. Този набор от упражнения е предназначен за тези, които са свикнали да водят активен начин на живот и не искат да го променят след раждането на бебето. Почти всички жени знаят за предимствата на следродилната гимнастика.
Обикновено лекарите препоръчват да започне възстановяването на красива фигура около месец след раждането, защото точно по това време организмът напълно се нормализира, хормоналният фон се стабилизира, а жената психологически се адаптира към новите си задължения (последната точка се отнася главно за онези, които са родили първородното).
Въпреки това, в някои ситуации (сложен труд с зашиване, цезарово сечение), гимнастиката се отлага за по-късна дата, в съответствие с препоръките на лекаря. Но все пак, рано или късно, всяка жена мисли за фитнес, защото:
- Занятията по гимнастика и аеробика помагат да се отървете от стрии и да отслабнете, натрупани по време на носенето на бебето;
- Фитнесът помага да се разсее от ежедневните задължения, свързани с детето, и е отлично психологическо разтоварване о;
- Упражнението помага на жената да възстанови сексуалната активност, тъй като по време на бременност и раждане много дами изпитват отслабване на сексуалното желание;
- Ежедневните упражнения ободряват и помагат за събирането на мисли, фокусирането, ставането на по-организирана и дисциплинирана.
Идеалният вариант са групови или индивидуални уроци под ръководството на треньор. Въпреки това повечето млади майки имат малко свободно време, така че много жени предпочитат да спортуват, без да излизат от дома си. Можете да закупите видео курс от класове от Cindy Crawford в онлайн магазини или в магазини с лицензирани аудио и видео продукти на лицензирани дискове.
Фитнес курс от Синди Крауфорд
Тези, които са правили фитнес според техниката „Новото измерение“ на Синди Крауфорд, оставят различни отзиви. На някой му харесва този курс, но някой изглежда твърде сложен. Във всеки случай всяка жена има право да адаптира тази програма за себе си. Класовете, използващи метода на Cindy Crawfod, помагат не само да станат по-тънки, но и да излязат от следродилна депресия. Ето основните принципи, на които се основава този метод на обучение:
- Физическата активност се увеличава постепенно, тъй като мускулите на жената стават по-силни и тялото се връща в нормално състояние след раждане и бременност;
- За да се постигнат добри резултати, часовете трябва да се провеждат редовно, в идеалния случай - всеки ден;
Първият етап на обучение се състои от най-простите упражнения, с които всяка жена, която ражда, ще се справи, независимо от нивото на общата физическа годност. На тези, които са „за вас“ със спорт, не трябва да се позволява да пропускат този етап;- На втория етап се добавят силови и кардио тренировки към най-простите упражнения за разтягане и релаксация . Редуват се със спокойни упражнения. Всеки урок е структуриран по такъв начин, че възбуждането и инхибирането плавно се заменят взаимно. Ето защо, ако една жена е преминала правилно първия етап, на втория етап тя не трябва да изпитва умора. Тези, които активно се занимават със спорт преди раждането, могат да се опитат да започнат веднага с втората част от тренировките. Но ако това ви се струва сложно, не бива да форсирате събития, по-добре е да се върнете към „основите“ на първата част;
- Третият етап от курса е интензивна силова тренировка . Тези, които никога досега не са спортували, както и тези, които са имали цезарово сечение, трябва да се ограничат до втория етап, а не да преминат към третия. И напълно здравите жени, успешно преминали два етапа, ще се справят блестящо с третия. Основното нещо е да правите редовно. Ако всеки ден не можете да го направите, е трудно да провеждате занятия два пъти на ден в някои дни - сутрин и вечер (но не преди лягане, тъй като фитнесът има вълнуващ ефект върху нервната система). Това допринася за равномерното разпределение на натоварването и бързия напредък.
За класове ще ви трябва просторна стая, както и гири за силови упражнения, стол (трябва да разчитате на гърба му, когато правите някои гимнастически елементи) и игрални карти.
Картите не са необходими, за да разположите пасианс, а за да научите как да повдигате малки предмети с прав гръб от пода.
Това упражнение перфектно укрепва мускулите на дупето и корема. Вместо карти можете да използвате обикновени кибрити или други дребни предмети, например детски играчки.
Предимства на курса
Известният модел Сидни Крофорд знае, че възстановяването след раждането трябва да бъде постепенно, така че всички натоварвания са строго дозирани, а тренировките са изградени на принципа от прости до сложни. Първият етап от занятията се състои от спокойни и прости упражнения, главно за стречинг. Много внимание се обръща на дихателните упражнения. По-нататъшните упражнения постепенно се усложняват. Ето основните предимства на този фитнес курс:
Всяко упражнение включва многократно повторение, за да се затвърди ефектът и да се подобрят новите двигателни умения;- Всеки урок е изграден върху повторението на преминатото, разработването и консолидирането на нов материал;
- Упражненията имат няколко възможности, в зависимост от нивото на физическа годност на жената. Всеки елемент може да бъде изпълнен в лека или, обратно, в сложна версия, ефективността на класовете изобщо не страда от това. По-добре е добросъвестно да изпълнявате лекия вариант на упражненията, отколкото да се справите с най-трудната версия и да правите груби грешки;
- Гимнастиката по метода на Крофорд не само връща красива фигура, но и подобрява тялото. Така че много лекари препоръчват да се използват елементи от първия етап на обучение като терапевтично упражнение.
Прегледите на жени, участващи в тази техника, показват, че овладяването на фитнес курса на Синди Крауфорд е съвсем просто, а да имаш треньор не е предпоставка за успех. Авторът на видео курса показва всички упражнения с много подробности и предоставя шоуто с подробни коментари . Ако нещо не е ясно, първо можете да гледате видеоклип с конкретен урок няколко пъти, а след това, като разберете всички подробности, пристъпете към изпълнение.
Недостатъци на курса
Изучавайки се по техниката на Сидни Крофорд, упражненията след раждането трябва да се извършват седмица след раждането на бебето, а не всички млади майки могат да го правят. Ако „да се съберем” и да спортуваме сериозно след дългата почивка, всички жени, които раждат, биха имали красива фигура.
Основният недостатък на този фитнес курс е, че по време на часовете е препоръчително да не се прекъсва. Всеки урок се вписва в ясна времева рамка. Ако се разсейвате от други неща, продължителността на обучението ще се увеличи значително, а ефективността му, напротив, ще намалее. В същото време курсът е предназначен за млади майки, а в първите месеци след раждането на бебето се изисква постоянно внимание. Затова е най-добре да практикувате извън дома, под ръководството на треньор или заедно с приятелка, оставяйки детето в грижите на близки.
Също така много жени в своите рецензии пишат, че упражненията на втората и третата част на курса са доста сложни. Трябва да се отбележи, че Крауфорд активно се занимава със спорт много преди раждането, така че нейната методология може наистина да изглежда сложна за онези, които са свикнали да водят заседнал начин на живот и да пропускат часовете по физическо възпитание в училище. Всяко упражнение обаче може да се адаптира „за себе си“ и тогава те вече няма да изглеждат трудни. Повечето новодомци правят точно това.
Добра фигура след първото и следващото раждане е мечтата на всяка жена. За да превърнете една мечта в реалност, трябва редовно да се занимавате със спорт и физическо възпитание. Преди да започнете спорт след раждането на дете, трябва да се консултирате с вашия лекар. Трябва също да се има предвид, че всеки авторски метод за физическо натоварване има противопоказания. Фитнес курсът на Сидни Крофорд дава отлични резултати, но само ако всички упражнения се изпълняват правилно, без грешки и часовете по физическо възпитание се провеждат редовно.
Синди е красива жена със страхотна фигура. Участва в обучението си от около шест месеца. Това е програма за упражнения за възстановяване от раждането. Отслабнах с 5 кг.
Рима, на 38 години Учих тези записи почти две години, искам да отбележа, че ми харесваше да уча, дори правех някои упражнения два или три пъти на ден. Приятна музика, интересни задачи и резултатът е очевиден. Вика, на 27 години