Много хора вярват, че най-добрият начин за премахване на излишните мазнини от тялото е да се правят дълги аеробика и кардио упражнения. Така се корени погрешното мнение, че бягането е най-добрият кардио симулатор.

Когато става въпрос за отслабване, тогава има много различни методи. Започвайки от прости разходки, кънки на лед или ролери, колоездене и други. Независимо от това тренировките за скокове, като скачане на въже за отслабване, са завладяваща алтернатива с предимството, че ви позволява да изгорите впечатляващо количество калории за кратко време.

Освен това упражненията с въже подобряват координацията, мобилността, тренират сръчност и укрепват сърдечния мускул и белодробната тъкан .

Трябва да се помни, че ако решите да се включите в тренировки за скокове, трябва да следите качеството и състоянието на повърхността. Тя трябва да има известна степен на еластичност, например дървена повърхност или тревна тревна площ. Също така, за такива тренировки се нуждаете от подходящи обувки, което омекотява ударните натоварвания на крайниците.

Ефективни методи за изгаряне на мазнини

Всъщност проблемът с отслабването се решава ефективно с помощта на набор от различни техники, които се вписват в концепцията за здравословен начин на живот. Ключови моменти тук са:

  1. Добрата здравословна диета е наистина важен компонент при решаването на проблема с изгарянето на мазнини. Вече можете да намерите много безплатни ресурси в глобалната мрежа, които съдържат важни аспекти на доброто хранене.
  2. Развитието и тренирането на мускулната тъкан също означава много, защото благодарение на тренировката не само върнете теглото си в норма, но и подобрите физическите възможности и външния вид на тялото си.
  3. Големите физически активности за кратки периоди от време са ключът към постигането на тази цел, тъй като такива упражнения включват максималния брой мускулни групи в работата.

Нека се спрем по-подробно на параграф 3, който говори за интензивни натоварвания за малки периоди от време. Подобно обучение е комбинация от натоварвания с висока интензивност, тоест анаеробни, с малко отдих за възстановяване.

Много проучвания от последните десетилетия доказват предимството на този тип упражнения по отношение на подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и изгаряне на излишните мазнини в сравнение с чистото кардио натоварване.

Например, неотдавнашно проучване сравнява традиционните аеробни упражнения с интензивни упражнения за кратък период от време по отношение на количеството изгорени подкожни мазнини. Резултатите бяха следните. Спортистите, трениращи аеробни тренировки, губят средно 4, 5 мм мастна тъкан, докато спортистите, ангажирани с интензивни упражнения, губят 13, 9 мм, т.е. три пъти повече, въпреки че изразходват само половината от изразходваната енергия спортисти от първата група.

Обяснението за тази разлика в количеството изгаряна мазнина между аеробни и анаеробни натоварвания е свързано главно с разходите за енергия след тренировка. Факт е, че след получаване на физическа активност, тялото се връща в нормалното си, равновесно състояние - хомеостаза. Процесът на връщане включва презареждане на енергийните резерви на тялото, регулиране на хормоналните нива, окисляване на млечна киселина, понижаване на телесната температура и адаптиране към изпълняваните натоварвания (не забравяйте, че тялото става по-силно по време на процеса на възстановяване, а не по време на тренировъчния процес).

Така че разходите за енергия след тренировка са по-големи в случай на получено анаеробно натоварване, отколкото аеробни.

Скачане на въже и аеробно-анаеробни тренировки

Останалата част от статията ще се съсредоточи върху тренировките, които всички добре познаваме, тъй като го практикувахме в детството, обаче никога не сме се замисляли за ефективността на такова обучение при изгаряне на излишни мазнини.

Тези добре познати упражнения са скачане през въже, които на пръв поглед представляват детска игра, но в действителност са ключов момент в тренировките на съвременните боксьори, спортисти, практикуващи бойни изкуства (Брус Лий много обичаше да скача и обърна много внимание на това). Упражненията също са били използвани исторически в римските легиони, за да поддържат подходящи легионери.

Скачащото въже е вълнуващ набор от физически упражнения, който тренира сърдечно-съдовата система, изгаря калории и включва цялото тяло с акцент върху мускулите на краката, в частност на мускула на прасеца. Включването на упражнения със скачащо въже във вашата програма ще ви позволи да ускорите изгарянето на телесните мазнини, като същевременно увеличите физическата сила на краката и подобрите стойката.

Контрол на теглото и здравето

Наднорменото тегло може да доведе до усложнения, проблеми на различни нива, например вероятността да страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, депресия и сексуални разстройства.

Благодарение на интензивността на тренировки със скачащо въже можете лесно да постигнете загуба на тегло и по този начин да намалите горните рискове.

Скачащото въже е универсален инструмент, защото ви позволява да работите едновременно в аеробни и анаеробни режими. Освен това подобни упражнения имат предимство при изгарянето на калории в сравнение с други циклични натоварвания, тъй като съчетават силовите натоварвания и кардио тренировките. Тренировките през равни интервали увеличават аеробната издръжливост на тялото.

По време на занятията интервалите между силовите тренировки могат да бъдат запълнени чрез прескачане през скачащо въже. Можете да използвате този спортен симулатор като средство за предварително загряване на тялото. За ефективно обучение трябва да запомните правилната техника за скокове.

Мускулен тонус и развитие на способностите

Въпреки че пропускащото въже е известно с положителните си ефекти върху сърдечно-съдовата система, отбелязваме, че много мускулни групи в тялото също участват в този вид дейност. Последните водят до факта, че нашите мускули работят с ниска интензивност, но за дълъг период от време. Най-активните мускули при скачане са следните:

  • теле;
  • рамото;
  • дорзално, близо до гръбначния стълб;
  • голям груден.

Тази практика увеличава способността ви за скок, което е важно за спортове като баскетбол, волейбол и футбол. За да увеличите интензивността на тренировките, можете да използвате претеглено въже.

Физическите способности на човек, които могат да се развият чрез упражнения със скачащо въже, са следните: баланс, координация и сръчност. Всички тези способности са необходими за играчи на различни спортове.

Преди да започнете занятията със скачащо въже, трябва да извършите основни стрии, за да избегнете случайни повреди. Стриите трябва да се правят след скачане. Трябва да носите подходящо спортно облекло и добри маратонки, които ще поемат и заглушават треперенията с всеки скок.

Защо трябва да скачате на въже

Като цяло всички предимства на скачащото въже могат да бъдат представени под формата на следните точки:

  • Оборудването, необходимо за упражненията, не изисква нищо специално, просто въже за скок и малко свободно място.
  • Тя изисква важна координация между ръцете и краката, затова развива система за усещане на собственото си тяло, заедно с рефлекси и баланс (вестибуларен апарат).
  • Те помагат за развитието на скелета, тъй като постоянното скачане води до треперене на костите и принуждава тялото да укрепи структурата си. Скачащото въже е по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на добавки с калций.
  • Постоянното скачане помага да се развие скоростта на мускулите и следователно „експлозивната“ способност и физическата сила на краката.
  • Скачащото въже е упражнение за цялото тяло, включващо много мускулни групи едновременно. Ръцете, раменете и гърбът работят. Ако използваме въже с тежести, тогава мускулите на горната част на тялото ще бъдат натоварени още повече. Поради изискването за поддържане на координация и баланс по време на тренировка, участват и мускулите на коремната кухина, лумбалната област и бедрата. И мускулите на краката: бедрата, прасците и други по-малки групи.
  • Скачането е мощно аеробно упражнение, така че укрепва най-важния мускул на тялото - сърдечния мускул.

Скачане на въже срещу бягане

Някои изследвания предполагат, че скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на 30 минути бягане по отношение на изгорените калории и ползите за сърдечно-съдовата система. В тези проучвания интензивността на скоковете беше равна на интензивността на бягането, например 1000 скока за 10 минути, тоест 100 скока в минута са равни по интензивност на леко бягане.

Обърнете внимание, че само спринт с максимална скорост изгаря повече калории, отколкото скачането.

Горният факт има просто обяснение. Факт е, че скачащото въже включва повече мускули в работата, отколкото обикновеното бягане. В допълнение към големия брой изгорени калории, скоковете допринасят за редица положителни ефекти върху здравето на организма (координация, баланс и други), както беше споменато по-горе. В тази връзка обикновеното бягане е по-ниско от въжето.

И накрая, има голямо разнообразие от методи и форми за изпълнение на скачане на въже, което прави тази дейност много вълнуваща.

Някои препоръки

Класовете със скачащо въже са доста прости, но изискват известна техника. Следващите съвети ще помогнат на начинаещите да усвоят по-бързо тази техника и да научат как да скачат на скачащо въже за отслабване.

  • Дръжте главата си изправена и гледайте напред, не гледайте надолу.
  • Дръжте тялото си изправено с леко наведени колене.
  • Лактите трябва да се държат близо до тялото.
  • Завъртете четките си и ги използвайте, а не предмишницата, когато скачате.
  • Използвайте предния крак за отблъскване и приземяване. Няма нужда да скачате високо, достатъчно 3-4 см височина.
  • Носете обувки без платформа, ако скачате без маратонки, още по-добре е, но от самото начало трябва да усвоите добре техниката, тъй като да удряте скачащото въже с голи крака е доста болезнено.

Някои от горните съвети не са приложими за определени форми на скокове, но първо трябва да овладеете основната техника на изпълнение.

За по- ефективно обучение и получаване на отговор на въпроса, колко е необходимо да скочите на въже, за да отслабнете, можете да използвате въжето за скачане на маса за отслабване.

Безкрайно разнообразие от скокове

Когато тичате, няма алтернативи, единият крак пред другия, по-бърз или по-бавен. Когато усвоите основната техника на скачане на въже, ще видите огромно разнообразие от различни опции, които винаги ще направят тренировките ви цветни, винаги ще има нещо ново, което искате да научите. По-долу са само някои от тези техники за скокове.

  • С двойно въртене. За да го изпълните, трябва да завъртите въжето по-бързо от обикновено и да скачате по-високо от обикновено, така че въжето да лети под краката ви два пъти в един скок.
  • С висок повдигане на коляното.
  • Придвижване на петите към седалището по време на тренировка.
  • На единия крак, давайки двойно натоварване на опорния крак и тренира чувство за баланс.
  • Изпълнете спринта на едно място, като редувате краката и завъртате въжето.
  • Скочи напред.
  • Изпълнение на упражнения, след това сближаване, след това сваляне на краката един от друг.
  • Кръстосано въже или кръстосани крака.

Категория: