С възрастта, поради заседнал начин на живот, неправилно хранене или по други причини, хората започват да страдат от наднормено тегло, което често се показва от увиснал корем. За да се отървете от ненужните килограми и да приведете тялото в предишната му форма, трябва да започнете с изучаването на въпроса как да премахнете долната част на корема, коренно да промените фигурата и да я приведете в напълно непретенциозна форма.

Основните причини за наднорменото тегло

За да поддържат живота, всички хора се нуждаят от правилно хранене, чист въздух, вода и необходимото ежедневно натоварване на мускулите, за да се чувстват млади, бдителни и пълни със сили.

Неравновесие в човешкото тяло, което води до различни заболявания, може да възникне поради следните причини:

  • поради недохранване;
  • недостатъчно насищане на тялото и кръвта с кислород;
  • заседнал начин на живот.

Неправилното хранене и заседналият начин на живот са основните причини, които са отлагането на излишните мазнини в човешкото тяло, което води до увиснал корем и гънки по бедрата и кръста.

Съвети за тялото

За да направите фигурата си тънка, за да се отървете от излишното тегло и мазнините, трябва да водите здравословен начин на живот. Това е лесно да направите, ако следвате само няколко прости правила:

  • заспивайте достатъчно;
  • ядете правилно и почистете тялото;
  • Изпълнете физически упражнения (дишане, бягане, упражнения).

Въпреки значението на упражненията, правилното хранене и сън при отслабване, правилното дишане и способността за релакс все още са от първостепенно значение.

Във всички източни практики приоритет се дава на правилното дишане, което китайците наричат ​​енергията „ки“, а индийците - „прана“. Поради неправилно повърхностно дишане в организма се появява стагнация на кръв и запушване на кръвоносните съдове, тоест блокиране на потока енергия.

Дихателни упражнения и релаксация

Така че, преди да изпълните физически упражнения, трябва да настроите тялото, като направите няколко упражнения за пълно дишане и релаксация. Отначало подобно упражнение може да изисква внимание и контрол, но в бъдеще то ще се изпълнява автоматично.

Трябва да седнете или да се изправите и да си поемете дъх в долната част на корема, след това в средата (областта на слънчевия сплит) и напълнете горната част на белите дробове с въздух. При издишване се получава обратната последователност: въздухът се издишва от горната част на гърдите, след това средната и накрая стомахът се отпуска и се прави пълно издишване, тоест се получава дишане, подобно на вълна.

Появата на блокове в тялото е свързана със заседнал начин на живот и те се появяват по-често в гърдите и шията поради повърхностно (горно) дишане, както и в долната част на корема, тъй като по-ниското дишане не се включва. Отстраняването на тези блокове се подпомага най-добре чрез тичане на чист въздух или чрез леки упражнения в апартамента според системата на йога. Намерете блоковете в тялото си, като използвате следните прости упражнения:

  • стойте свободно на постелката за часове;
  • стегнете мускулите на цялото тяло, като същевременно стискате зъбите и челюстите;
  • след няколко секунди рязко отпуснете цялото тяло и следвайте дишането си.

На мястото, където спира с усещане за напрежение в тялото, най-вероятно има място на блокиране на енергия. В бъдеще практиката на пълно дишане в комбинация с леки физически упражнения ще помогне да се отървете от тези блокове.

Препоръки за хранене

Говорейки за диета по време на упражнения за отслабване, няма нужда да стигате до крайности, измъчвайки се с техники на глад и сурови диети . Но за да стегнете тялото за кратко време, ще бъдат полезни няколко от следните правила:

  • ограничете 3-4 хранения на ден, за да не подлагате на тялото допълнителна тежест от изгаряне на мазнини;
  • отказвайте мазни храни;
  • консумирайте повече плодове и зеленчуци за прочистване на организма.

Източникът за укрепване на тялото не може да бъде само храна, тъй като чрез кожата човек също получава необходимите вещества от въздуха и слънчевата светлина. С други думи, от една страна, храната на човека се абсорбира от вътрешните органи, от друга страна въздухът и слънчевата топлина помагат за изграждането и обновяването на човешкото тяло на клетъчно ниво.

Кожата е едновременно средство за освобождаване на ненужни вещества от тялото и зарежда организма със здравословна енергия, така че е необходимо да се включи на чист въздух и да изпълнява упражнения за разтягане на мускули и сухожилия, така че те да са еластични и гъвкави. Гъвкавостта на връзките, сухожилията и мускулите, заедно с правилното хранене и дишане, ще спомогне за подмладяване на тялото и удължаване на младостта .

Хората, които са свикнали да се поглезят с различни десерти и тлъсти месни храни, могат да бъдат посъветвани да преминат към ядене на риба и ферментирали млечни продукти, съдържащи чист протеин. Както знаете, месото допринася не само за събирането на мускулна маса в организма, но и причинява замърсяването му с продукти на разпад (различни киселини и микроорганизми).

Мазнините са безполезен елемент в човешкото тяло, който има само функцията да предпазва човек от настинка.

Така че, за да почистите тялото на продукти от разпад, трябва да ядете повече сурови зеленчуци и плодове, млечни продукти и мед. Продуктите от козе и краве мляко допринасят за растежа на полезни бактерии в стомаха и червата, които имат благоприятен ефект върху храносмилателната система.

Съвети за добър сън

За да бъде мечтата силна и възстановяваща, е необходимо да спите на твърдо легло и малка удобна твърда възглавница, като поддържате гръбнака и шията в равномерно положение.

Равномерното здраво легло и възглавница помага за поддържане на правилна стойка, коригиране на гръбначните нарушения и възстановяване на работата на нервната система, както и подобряване на функционирането на вътрешните органи. От своя страна, меко легло и възглавница, при които главата е повдигната високо, забавя кръвообращението в тялото и допринася за развитието на атеросклероза.

Често се случва хората, поради нервно напрежение и умора, да страдат от безсъние и не получават достатъчно сън. Релаксиращото упражнение, направено в леглото преди лягане, както и практиката и постепенното развитие на пълно дишане, което спомага за успокояване на тялото и нервната система като цяло, може да помогне да се отървете от това.

Комплекс за загряване на мускулите и връзките

По принцип, за да стегнете корема отдолу и да заздравите страни, е необходимо да изпълните упражнения върху пресата. Но за съжаление, ако следвате само тях, няма да можете да постигнете стройна фигура. Тук е необходим методологичен подход и комплексите ще помогнат.

Комплекс 1. Загряване на мускулите и връзките на тялото:

  1. Стоейки прав, трябва да направите кръгови завъртания на долната част на гърба към лявата и дясната страна 20 пъти.
  2. Стоейки прав, е необходимо 20 пъти да се изпълняват склонове в долната част на гърба и надясно.
  3. Завършете затоплянето на мускулите и връзките в долната част на гръбначния стълб с отклонения в лумбалната област назад и напред около 20 пъти.
  4. За да отпуснете горната част на тялото и шията, е необходимо да наклоните главата наляво надясно 20 пъти, а назад и напред също 20 пъти.
  5. За да укрепите и развиете мускулите на краката и ръцете, препоръчително е да извършите 5-10 клякания и, като акцентирате върху леглото, 5-10 лицеви опори с ръце от пода.

За кръста и долната част на корема

Сега можете да продължите към упражненията за отслабване на долната част на корема, за да му придадете красив вид и да се отървете от излишното тегло.

Комплекс 2. Упражнения за пресата за укрепване на долната част на корема у дома след няколко седмици:

  1. Коленете, след това седнете на петите. Наведете се напред и след това се облегнете назад, като се наведете, доколкото е възможно, и се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете това упражнение 20-30 пъти.
  2. Следващото упражнение за преса се нарича люлеене. Необходимо е да лежите на гърба си и последователно да повдигате тялото напред и да легнете назад, отпуснете се и повдигнете краката си. Трябва да правите упражнението 10-20 пъти, като се стараете да не огъвате краката в коленете и да ги фиксирате за удобство с който и да е предмет.
  3. Упражнението се нарича "лодка". Трябва да легнете на гърба си и след това да повдигнете правите си крака, като ги откъснете от пода с 30 см, като същевременно повдигате торса си и достигате коленете си с ръце. В това положение задръжте за известно време (до умора) и след това се върнете в първоначалното си положение и починете. Изпълнете упражнения около 5-10 пъти.

Трябва да се отбележи, че упражненията върху пресата са от един и същи вид и бързото елиминиране на мастните отлагания в корема и кръста ще зависи повече от това колко време за изпълнение на тези упражнения.

Например, по-добре е да вземете 3-4 упражнения за пресата и да ги правите за час сутрин и вечер, отколкото да правите много упражнения и да ги правите само няколко пъти. Основното е да останете в удобно състояние по време на тяхното изпълнение и да избягвате пренапрежението.

За бързо и ефективно премахване на долната част на корема, както и за да направите стройна талия, е необходимо редовно да изпълнявате упражнения на щангата и стълбите. Дори простото окачване на тези черупки в продължение на няколко минути ви позволява да се отървете от изпражненията, изправете гръбначния стълб и отпуснете цялото тяло. Ето някои от упражненията:

  • връщайки се обратно към стълбите, трябва да хванете ръцете си отгоре, така че тялото да заеме висящо положение, след това трябва да повдигнете краката си към тялото 10-20 пъти, като по този начин изпомпвате пресата и изхвърляте мастни отлагания;
  • висящи на щангата, повдигнете прави крака към гърдите и ръцете 10-20 пъти.

В началния етап тези упражнения може да са трудни за изпълнение, но могат да бъдат опростени чрез повдигане на краката, огънати в коленете. Важен момент при изпълнение на всички упражнения е концентрацията на вниманието върху корема и вътрешното настроение за желания резултат.

Комплекс 3. Упражнения за долната част на корема за жени и парещи отлагания по бедрата, страните и кръста:

  1. I.p .: стои изправен. Необходимо е да седнете преди образуването на прав ъгъл в коленете и да се върнете в противоположното положение. Изпълнете упражнението 10-20 пъти, като се уверите, че гърбът е прав.
  2. I.p .: легнал по корем, ръцете по тялото. Необходимо е едновременно да се откъснат краката и торса от пода, да се задържат в това положение за около 5 секунди и след това да се отпуснете и да почивате. Изпълнете упражнения до 5-10 пъти.
  3. I. с.: Лежейки от лявата страна, лявата ръка е сгъната настрани под прав ъгъл спрямо тялото, дясната ръка опира до пода. Като започнете с дясната си ръка, повдигнете торса 20-30 пъти, като правите два или три подхода от всяка страна с почивки между тях.
  4. I. с.: Лежи на гърба. Свийте краката си в коленете и, опирайки се на пода, повдигнете торса в долната част на гърба, като протегнете към крака с ръка. Изпълнете 20-30 пъти във всяка посока.
  5. I.p .: лежи от лявата страна, гърбът е прав, лявата ръка е под главата. Необходимо е да вдигнете десния крак нагоре и да се върнете в противоположно положение, като правите упражнението 20-30 пъти от всяка страна за 2-3 подхода.

Така че, когато изпълнявате всички упражнения, е необходимо да се концентрирате върху частта от тялото, за която се извършва зареждане, избягвайте пренапрежението, избирате най-ефективните упражнения, изпълнявайки ги постоянно и с положително отношение.

Категория: